肌肉腿怎么瘦成筷子腿 五个运动帮你塑造撩汉美腿 [瘦身]

　　许多女性都苦恼于小腿粗的问题，那么如何减掉肌肉腿，让它变成筷子腿呢？别担心，以下介绍五个运动，帮助你塑造迷人的美腿。

　　首先，我们需要判断自己的腿上是肌肉还是脂肪：

　　1、紧绷腿部，观察肌肉的形状；

　　2、脂肪一般在皮下，而肌肉则附着在骨头上。所以，放松腿部，如果能轻易地用手抓起来，那就是脂肪。

　　3、如果你长期不运动，那么脂肪就会增多，即使以前有肌肉，也会流失，脂肪填充进去，这就是所谓的“肌肉型小腿”。

　　日常减肥方法：

　　1、在家使用辅助性精油按摩，注意力度要逐渐加强，不要过度刺激[www.517doudou.com]。

　　2、经常进行肌肉拉伸，而不是使用肌肉，例如压腿等。

　　3、必要时可以去美容院做松弛按摩。

　　4、走路时要注意，大腿带动小腿走路，像模特一样走路就能瘦腿了。

　　如果想要减掉肌肉腿，可以通过以下方法：

　　1、通过深蹲、伸展大小腿以及适当的负重练习来锻炼出健美的腿部肌肉。

　　2、搭配合理的膳食，多吃蛋白质含量高的食物，例如牛奶、蛋类、鱼虾类，就可以帮助腿部塑造肌肉。

　　以上是五个运动，帮助你塑造迷人的美腿：

　　1、负重深蹲

　　将杠铃放在颈后肩上，双手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。[517doudou.com]

　　2、坐姿伸小腿

　　坐姿，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直，也可交替伸直。

　　三、俯卧屈小腿瘦小腿肌肉

　　俯卧凳上，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股二头肌的收缩力，使两小腿同时屈向大腿，股二头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿上屈时吸气，放下时呼气。意念应集中于股二头肌。

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　　更多瘦肌肉腿的方法，你必须知道，请看下页介绍

　　小腿粗是很多女人困扰的问题，那么肌肉腿怎么瘦成筷子腿呢？不用担心，下面八个动作帮你塑造撩汉美腿。

　　四、直立负重提踵瘦小腿肌肉

　　手握杠铃置于颈后肩上，两脚站在10厘米厚的木板上，脚后跟露出木板。以小腿三头肌的收缩力提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落，一直落至低于木板面而不能再低为止。然后重做。

　　五、坐姿负重提踵瘦小腿肌肉

　　坐姿，杠铃置于大腿上，靠近膝部，两手握杠，脚掌踏在10厘米厚的木板上，脚跟露出木板。提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落至低于木板面，直至不能再低为止。然后重做。

　　专家观点：

　　运动时必须的，而且要懂得坚持，但切忌过量。

　　除了运动，饮食也是很重要的，请看饮食上的注意事项：

　　1、早餐是摄入蛋白质最好的时间，一定要保证蛋白质给身体的供应。

　　2、午餐要吃饱，主要补充足够的碳水化合物，食用含高膳食纤维的多糖膳食，如蔬菜；不要食用一些吸收快且不含其它营养素的单糖和双糖类食物，如葡萄糖、蔗糖（白糖、红糖、砂糖）、乳糖等。主食一定要吃，吃到八分饱即可。

　　3、晚餐要吃少，少主要体现在要吃热量低的食物，多补充蔬菜水果，如海带、木耳、洋葱、芹菜、西兰花等，水果可以苹果、西瓜、葡萄、柠檬、木瓜、西红柿等。

　　其实肌肉也是可以燃烧的！希望本文的内容能对您有帮助，祝你早日从肌肉腿瘦成筷子腿。（编辑：Reiko）

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