运动与饮食相结合瘦腿，让你一次瘦个够 [瘦身]

结合运动与饮食，塑造纤细美腿，让你轻松瘦身

本文介绍了一套结合运动与饮食的瘦腿方案，特别适合那些拥有梨形身材的东方女性，即脂肪主要堆积在臀部和大腿的身材类型。如果你尝试了锻炼却效果不佳，脂肪难以减少，不必气馁。以下将传授一些方法，帮助你持久地拥有修长、紧实的双腿，并改善梨形身材。

运动塑形

所需器械：只需一把稳固的椅子和一个健身棒。

注意事项：这组练习对耐力要求较高，请确保身体处于最佳状态。练习时应根据自身情况控制运动强度，避免背部或踝关节受伤。

游泳练习

锻炼部位：韧带、背部。

动作要领：脸朝下俯卧，手臂和腿稍微抬起，掌心向下，脚绷直。吸气时，抬起左手和右腿；呼气时，放下手臂和腿。重复20次。

夹紧健身棒

锻炼部位：臀部、韧带。

动作要领：俯卧，手臂弯曲，双手平放在脸部下方。双腿伸直，脚绷直，用小腿夹紧健身棒，慢慢抬起健身棒。然后放松，回到起始位置，重复10次。[微信：junge239]

转身练习

锻炼部位：腹部、韧带。

动作要领：身体挺直，坐在地上，手臂伸直，右手掌心向外，与左手指尖相对。双腿弯曲，脚平放在地板上，将健身棒竖直夹在膝盖处。身体向右转，头部随之转动，直到右手指尖触地[健康吃瘦网]。注意保持健身棒稳定。放松后回到起始姿势，向左重复。

竖直双腿练习

锻炼部位：腿部肌肉、肩部肌肉。

动作要领：四肢伸直，用手和脚支撑身体，臀部翘起，身体呈V字形。右腿向上抬起，同时左脚脚跟离地，保持双腿伸直，使右腿与身体成一直线。然后回到起始姿势，换左腿重复。

运动后，记得配合合理的饮食，这是瘦身过程中不可或缺的一环。

　　修腿膳食进程

　　第一天

　　早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限。

　　午餐：喝250—300毫升的优质酸奶，原味的最好，不能接受此口味的话，水果味的也可以。

　　晚餐：跟午餐一样。晚餐后再喝杯可促进肠子蠕动的减肥茶。如不知哪一种较好，可选择使用天然植物发酵、烘焙、干燥而成，不添加任何化学药品及防腐剂的健康茶。它可以促进体内毒素、废物的排除，改善便秘的情况。

　　第二至五天

　　早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果。

　　午餐：菊花猪肝汤或山药枸粥，选其一。

　　晚餐：跟午餐一样。

　　第七~十天(共四天)

　　跟第二至五天的三餐一样。

　　早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限。

　　午餐：自由进食，但须有节制地进食。

　　晚餐：菊花猪肝汤或山药枸杞粥，任选其中一款。量不限，有饱足感就好，七、八分饱是健康之道。

　　找准自己的美腿模样，让自己在饮食与运动相结合下，快速地进行自己的美腿大计！