运动减肥会反弹吗 怎样减肥不反弹 [瘦身]

运动减肥后体重会反弹吗？如何减肥才能避免反弹？

众所周知，运动减肥是一种非常健康的减肥方式，那么运动减肥后体重会反弹吗？无论如何，运动减肥都是最健康的方法，但如果你不坚持下去，任何努力都可能白费。那么，运动减肥有哪些好处呢？这种方法的好处是什么？让我们来了解一下。

然而，也有人认为运动减肥后体重会反弹，辛苦减肥后仍会受到肥胖的困扰，因此不再坚持。那么，运动减肥后体重会反弹吗？下面我们就来探讨一下。

运动减肥后体重会反弹吗？

1. 通常不会反弹

运动减肥是一种相对安全的减肥方法，虽然减肥速度较慢，但与其他减肥方法相比，运动减肥不太可能反弹。

但是，这需要选择合适的运动方式并坚持下去。在制定运动减肥计划时，要有长远的眼光，不能仅仅以消耗脂肪为目标，而应该在消耗脂肪的同时增加肌肉量，这样才能避免反弹。

2. 预防运动后体重反弹

减肥成功后，为了防止体重反弹，首先应该保持良好的生活方式，每天要喝足够的水，以加快身体的新陈代谢，燃烧脂肪，防止脂肪堆积。

在饮食方面，不应该暴饮暴食，而应该选择健康营养的食物来合理搭配。这些良好的生活习惯不仅可以预防减肥后体重反弹，对皮肤和身体器官也有好处。

通过上面的介绍，我们可以知道，运动减肥只要选择正确的方法并坚持下去，一般是不会反弹的。

然而，在减肥成功后，为了保持身材，还应该养成良好的生活习惯，并可以适当地每天安排一些简单的运动，如散步。

运动减肥后体重反弹的主要原因

1. 运动项目选择不当

肥胖者的运动就像正常体育者在负重情况下运动。因此，在开始参加锻炼时，应注意首先选择合适的运动项目。

一般来说，应以锻炼全身体力和耐力为目标的有氧运动为主，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动和体操、跳绳、游泳和水上行走等。其中，骑自行车和游泳对膝关节和足关节的负荷较小，更适合肥胖者锻炼。

要减肥，就需要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧气和足够长的运动时间。因此，为了达到减肥的目的，必须选择时间较长、能吸入大量氧气的运动（称为有氧运动），因此减肥的最佳运动是走路。

这是消耗体内多余脂肪的最佳方式。想要减肥的朋友应该经常想到“乘车不如走路，坐着不如站着”的忠告。

　　二、运动量掌握不当

　　减肥运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小，不能消耗掉多余的热量，减肥效果就不理想。

　　运动量过大，超过身体的负担能力，又会造成过度疲劳，引起不良反应影响健康，也难以坚持。

　　一般中青年人的运动量可大一些，时间可长一些，运动时最高心率可控制在140次/分左右。

　　体弱或有轻度慢性病者，其运动量大小应限制在(运动时)心率100—120次/分左右为宜，运动时以达到呼吸加快，微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜，若是锻炼后有疲劳感，但精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。

　　若是锻炼后感到十分疲劳，四肢酸软沉重，第二天早晨还很疲乏，并且感到头晕，周身无力，食欲欠佳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大了，就需要及时调整[健康吃瘦网]。

　　三、不能持之以恒

　　运动减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动时大量消耗能量，即刻减肥效应最强。

　　停止运动后，旺盛的机体代谢还要持续一段时间，即所谓“后效应”。这种“后效应”持续时间很短，一般不超过一天。

　　如果运动3天，接着休息3天，就可能因“后效应”消失，胃口大开而过量进食，使原有的减肥效果被抵消，以致前功尽弃。

　　同时，还应知道，进行减肥运动开始阶段的45天内很难见效，而且稍稍增加运动量也特别易感疲劳，这是因为胖人肌肉中快纤维多，活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易变瘦且感疲劳[www.517doudou.com]。

　　加强体育锻炼必须要持之以恒，如锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平，甚至反弹至比原先还胖些。

　　分段做运动效果会更好

　　把2小时的健身运动，分成40分钟做一次，共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次，共做2次的7倍。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。

　　掌握好强弱的节奏

　　如果在30-45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的运动效果。你要做的，只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常快15%，持续3-5分钟，然后放慢运动频率到平常的状态。

　　结语：无论怎么说，在各种各样的减肥方法中，运动减肥都是最有效最健康的方法了，不过也要付出很多努力，毕竟有努力才有收获不是吗？找到最适合的减肥才最重要，通过运动不仅可以达到减肥的效果，还可以让整个人的健康素质也提升好几倍。