运动减肥千万别信这些误区(运动减肥有用么) [瘦身]

运动减肥要避免这些误区（运动减肥真的有效吗？）

误区一：空腹运动对身体有害。

人们普遍担心空腹运动会导致体内糖原大量消耗，从而引发低血糖反应，如头晕、乏力、心悸等，对健康不利。然而，在饭前1-2小时进行适量的运动，如散步、跳舞、慢跑、骑自行车等，对减肥是有益的。这是因为在这个时候，体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞，更容易消耗多余的脂肪，特别是那些产热的褐色脂肪。这样的减肥效果比饭后运动更好。此外，由于运动量适中，热量消耗较少，体内储存的足够能量可以满足运动需求，不会对健康造成不利影响。

误区二：只要增加运动量，就能减肥。

虽然运动可以消耗体内的热量，但仅靠运动减肥的效果并不显著。研究表明，即使每天进行数小时的剧烈运动，如打网球，但如果同时多喝几罐饮料或吃几块蛋糕，那么辛苦减肥的效果就会付诸东流。因此，为了获得持续的减肥效果，除了运动外，还需要对饮食进行合理的控制。

误区三：运动强度越大，减肥效果越好。

实际上，只有持续的小强度有氧运动才能有效消耗多余的脂肪。因为在小强度运动时，肌肉主要通过氧化脂肪酸来获取能量，从而加速脂肪的消耗。随着运动强度的增加，脂肪消耗的比例反而会相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能的比例仅占15%左右。因此，长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的运动最有利于减肥，这些运动通常比较轻松平和。

　　误区之四：每次坚持30分钟慢跑即可减肥。[微信：junge239]

　　慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥轼效却甚微实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的855。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显[健康吃瘦网]。

　　误区五：运动后不吃饭

　　不但不会增强瘦身效果，反而会损伤肌肉。运动过后，尤其是超过1小时的运动，一定要及时为身体补充营养和水分，比如燕麦、面包等碳水化合物、果汁、牛奶。因为运动时身体会流失大量水分和电解质，也会消耗大量肝醣。如果不及时补充，因运动而受损和疲劳的肌肉则得不到及时的修复，久而久之会导致肌肉的流失以及损伤。

　　误区六：运动饮料是必备单品

　　你看，又被精明的商家算计了吧。运动饮料真的不是给你我这种每天就在跑步机上慢跑或者快走1个小时的人设计的。你流的那点汗外加电解质，真的只需要喝点矿泉水就可以补回来了。要知道，运动饮料的含糖量都不低，通常喝一瓶500ml的运动饮料就相当于吃了15～40g糖，这可都是实实在在的热量，相当于你20分钟白跑啦。

　　误区七：运动了就心安理得地比以前吃得多

　　如果你运动只是为了强身健体，心情愉悦，那我就不拦着你了，还要送你一句棒棒哒。如果你真的想甩肉，那就一定要管住嘴。最低要求，以前怎么吃，现在就怎么吃。很多人开始运动后都会无比自觉地比以前吃得多吃得high，一是心理上放松了警惕，总觉得“我都运动了，不能亏待自己”；另外就是，运动后新陈代谢快了，胃口大开很正常。想要甩肉更快，把每天摄入的总热量降低为原来的80%，很简单，每顿吃到八分饱，再加上一定量的运动，实现热量的负平衡，这样就能让体重稳步下降，至少能每月减重2～3kg。