运动减肥要避免的5个误区 减肥效果最快的锻炼方法 [瘦身]

运动减肥应避免的五个常见错误 高效减肥的锻炼方法解析

减肥并非女性专属，为了追求理想身材，男性也会采取减肥措施，只是他们往往不会像女性那样频繁谈论减肥话题。身材苗条被视为生活品质的体现，生活规律的人通常不会过度肥胖。那么，如何才能快速有效地减肥呢？接下来，让我们一起跟随360常识网来深入了解这个问题。

如何进行锻炼以达到最佳减肥效果？

1. 有氧运动是减肥的最佳选择

在冬季，哪些运动对减肥最有帮助？通常来说，高效的有氧运动是最佳的减肥手段。有氧运动是指在运动过程中，呼吸所获得的氧气能够持续供给肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量。这类运动包括骑自行车、步行、爬楼梯、跑步、游泳等。

2. 半蹲比仰卧起坐更有效果

在冬季，许多人都不愿意过多运动，但有些人会选择在睡前做仰卧起坐，希望通过这种方式抑制腹部脂肪的增加。然而，这种做法往往效果不佳，甚至可能降低运动积极性。[健康吃瘦网]

专家指出，如果每次仰卧起坐的次数少于150次，是无法达到减肥目的的。因为仰卧起坐虽然很累，但它消耗的热量并不高，不如半蹲、俯卧撑等动作消耗的能量多，也不如跑步消耗的热量多。因此，仰卧起坐并不是理想的减肥运动。

3. 爬楼梯十分钟可消耗200卡路里

在冬季室外运动不便时，可以利用室内条件进行锻炼。例如，不乘坐电梯而是选择爬楼梯，这样可以消耗大量能量。每天爬楼梯十分钟，就能消耗近200卡路里。在观看电视时，也可以起身运动20分钟，进行半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等运动，只要动起来，就能看到效果。

在冬季，人们的免疫力下降，容易生病[微信：junge239]。因此，冬季健身计划的另一重点是通过规律有效的锻炼来预防疾病。然而，无计划、无规律的锻炼不仅不能增强体质，还可能导致身体不适而生病。

4. 遵循531运动原则

运动对减肥和身体健康的好处不言而喻。这里要介绍的是531运动原则，即每周进行5次运动，每次至少30分钟，每分钟心跳至少达到110次。你也可以根据以下公式计算出最适合自己的运动强度：

心跳速率=(220-年龄)×(0.6~0.8)

　　注意：快走是减肥的最佳运动，像慢跑、跑步机、太空漫步机、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等有氧运动，也都需要奉行531原则，才能达到减肥效果;

　　进行有氧运动的同时，也必须配合无氧运动。研究发现，身体瘦身组织越多的人，基础代谢率就越高，基础代谢率高者，比较不易发胖，而无氧运动可锻炼肌肉、提升基础代谢率。另外，无氧运动和有氧运动最大的不同，就是做无氧运动不会像做有氧运动那样让人气喘如牛，因为做无氧运动时必须闭气。

　　要避免这些误区

　　一、盲目选择方法

　　为了减肥，人们也是想了各种各样的方法，网上一搜都是，但是有没有效果并不能确定，而且减肥是要有计划的，盲目相信各种减肥方法，如不控制摄入量，靠药物、针灸减肥，没有系统、计划的减肥，可能不健康，不能坚持的话，也不能达到减肥的效果。

　　第二、盲目的节食

　　减肥需要控制热量的摄入，同时进行相当的有氧运动，双管齐下才能有效减肥。不能只运动不控制饮食，也不能单纯靠减少饮食来减肥，这样非常不健康，容易营养不良。节食或控制饮食要根据自己现有的体质和饮食结构做出改变，不能盲目的节食。

　　第三、单纯想运动减肥

　　运动能减肥，运动还能增强体质，但是不能盲目的，没有计划的运动，否则白运动了，还容易损伤关节等，努力了半天一点没见效。想要减肥，应该合理的有氧运动结合无氧训练会使身材更加匀称，但仅凭运动很难达到减肥的目的，最后还需要合理搭配饮食。

　　第四、局部减肥

　　减肥，单纯瘦一个部位的想法不科学 ，还是应该均衡减重。基本上腹部肥胖的人群都属于腹型肥胖，这类人群还是要进行整体减肥，可以选择游泳、爬山、慢跑等运动来控制肥胖的程度，另外这些运动还能达增强腹肌的作用。

　　第五、没有计划

　　减肥后反弹是减肥的人经常会遇到的问题，如果想减肥不反弹，首先应该制定一个长期计划，而不是短期计划。不要使减肥的速度过快，这样可以有效地防止减肥后反弹。再有，养成良好的生活习惯才是预防体重反弹的最好的方法。

　　对于肥胖和超重的人来说，要注意减肥的速度不能过快，一般来说，每3到6个月将自己的体重降低5%到10%是比较理想的一个速度。同时，还要注意饮食控制，适度运动，这样减肥效果会更理想。在节食减肥的过程中，要提倡健康饮食，来保证全面的营养供应。