运动减重最佳时间 把握黄金时段加速燃脂 [瘦身]

把握夏季减重黄金期，加速脂肪燃烧

随着夏日的炎热来袭，我们的身体也随之进入“省电模式”，此时正是减重的黄金时期。抓住这个时机，通过运动来加速脂肪的燃烧，让瘦身效果事半功倍。

运动减重，关键在于把握最佳的运动时间和黄金时段，以促进脂肪的高效消耗。

减重黄金时段：早晨6:00-10:00[微信：junge239]

在这个时间段内，早晨的运动不仅能够消耗更多的热量，还能提高一整天的基础代谢率，激活身体的新陈代谢，增加热量的消耗，从而增强减重的效果。晨练的强度应逐步增加，给身体一个适应的过程，可以选择慢跑、拉伸等低强度运动作为热身，然后再进行网球、跑步等高强度运动。[www.517doudou.com]

保持黄金时段：中午11:00-12:00

中午是一天中身体机能最为活跃的时期，适合上班族进行锻炼。这个时段的运动能够提升身体的灵敏度，避免疲劳的累积，有助于维持身材。可以选择快走、有氧舞蹈、瑜伽等运动，运动强度应根据个人的体力来调整，以微喘但感觉舒适为宜。

　　增肌黄金时段：傍晚16点-21点

　　这个时段是人体运动能力高峰期，人体的肌肉成长和心肺功能都达到最佳状态，此时运动的增肌效果最明显，让肌肉更有弹性、身材匀称、线条优美，增肌训练更大的好处还在于能提升身体基础代谢率，对抗衰老，可以做些健身房运动、自行车、篮球等，也可配合延伸性高的运动，如瑜伽、普拉提等，有效帮助燃脂，练出瘦体质。

　　运动后如何放松？

　　运动后需要进行放松，让运动到停止运动间有一个缓冲、整理的过程，舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松，让脉搏、血压、情绪恢复正常，选择正确的放松方式、保证充分的放松时间还能让减肥效果增倍，在运动后20分钟或者睡前进行按摩、伸拉肌肉活动，可以有效消除疲劳。

　　掌握了以上这三个黄金时段，通过减重、保持、增肌的不同需求来达到更好的减肥效果，你准备好了吗？