运动是最健康有效的减肥方法 运动减肥不瘦的8个因素 [瘦身]

运动减肥：最健康有效的瘦身之道与难以见效的八大原因

在谈论减肥时，每个人都有自己的看法和经验。而说到减肥方法，运动减肥无疑是最受推崇的。运动不仅健康，而且是减肥的绝佳途径。然而，有些人成功瘦身，而有些人却未能如愿。这是为什么呢？为什么运动减肥不见效？可能是因为以下这些因素：

1. 缺乏坚持

每天都坚持运动确实不易。很多人在减肥之初热情高涨，高强度锻炼，但往往坚持不了多久，身体感到极度疲劳，便放弃了。甚至有些人办了健身卡，却只去了几次就不再去了。如果不给身体足够的休息，累积的疲劳迟早会让你停止运动，对于刚开始减脂的人来说，这可能导致难以继续坚持。

2. 运动时间过长

运动减肥并不需要每天都进行，而且每次运动的时间也不宜过长，半小时左右即可。对于长时间不锻炼的人来说，突然进行大运动量锻炼对身体不利。因此，建议循序渐进地进行运动减肥，并坚持下去。

3. 饮食控制不到位

运动后往往会感到饥饿，这时如果无法控制食欲而大量进食，就会前功尽弃。因此，一定要克制。如果实在想吃，可以选择水果或蔬菜，避免高热量和高脂肪的食物。

4. 缺乏计划性

许多人的运动随心所欲，心情好就去运动，不好就在家上网。今天跑步，明天瑜伽，后天减肥操，没有固定的计划。虽然也在运动，但这样的随意性无法达到减肥塑形的效果。不要盲目跟随网上的健身视频，因为它们不一定适合你。最好找到适合自己的运动计划，确定目标、运动内容和时间，并严格遵循，坚持到底，这样才能获得预期的效果。

5. 误解出汗与减肥的关系

有些人认为出汗越多，减肥效果越好。实际上，出汗只是身体调节体温的一种方式，与脂肪消耗没有直接关系。减肥的关键在于消耗的热量大于摄入的热量。因此，不要仅仅根据出汗多少来判断减肥效果。

　　现在有很多减肥产品宣称可以通过排汗减肥，比如家用桑拿、出汗服、减肥腰带等等[www.517doudou.com]。可是他们并不能真正的帮助减肥，排汗只是将体内的水分排出，不等于减少脂肪。减肥需要心率达到一定水平，脂肪才会分解，转换为体能。假如排汗就能瘦，每天蒸桑拿，穿着羽绒服盖着棉被就能减肥了。

　　6、太注重体重，忽略体脂率

　　外行减肥看体重，内涵减肥看体脂。为什么同样的体重，身高，有的人看着很胖，有的人却很少呢？

　　因为体脂率不同！脂肪的体积是肌肉的3倍，脂肪特别占地方，脂肪多的人显得臃肿，所以脂肪多的人显胖。只有体脂率下降了，你才是真的瘦了。

　　7、吃水果代替吃饭

　　很多人以为水果代餐可以用来减肥，只要不吃油腻的东西，不摄入脂肪就行。其实水果中含有不少糖分，当你摄入的糖分超过了你身体当前所需的，会转换为脂肪储存起来。所以，不要盲目用水果替代主食减肥，搞不好还导致营养不均衡。

　　每天饮食三餐总热量控制在1400千卡，鱼肉1/4、青菜1/2、主食占1/4的比例是最科学减肥饮食的。

　　8、长期单一的运动，运动量不够

　　如果你长时间的用单一的运动方式，同样的运动量，你的身体就会适应这种运动方式，你的燃脂效果就会越来越低。

　　所以适应这种运动后，定期尝试一下换一下其它的运动。让身体重新接受新的运动，达到更好的燃脂效果。[健康吃瘦网]

　　你会说我每次都运动两三个小时，运动量还是不够？其实时间长不等于强度高，反而相反说明你的强度不够高。你可以增加运动的强度，减少运动的时间，不要看时间的长短，要看运动的质量，也许你两三个小时的运动量只是别人的热身。

　　由此看来，减肥可不能仅仅只单一的借助运动，同时还要采取正确的方法，这样才能达到好的效果。如果你也想借助运动减肥，那么就一定要长期坚持，选择适合自己的运动方式，同时最好制定一个运动计划，逐渐提高运动量，这样效果更明显！