运动疲劳睡眠不好 改善运动疲劳的5种方法 [瘦身]

运动后疲劳与睡眠质量下降：缓解运动疲劳的5个有效策略

运动减肥是一种普遍的减肥方式，许多人通过运动成功瘦身。例如，著名演员彭于晏，他从小身材较胖，但通过坚持不懈的锻炼，塑造出了令人羡慕的肌肉线条，成为了许多人心中的男神。因此，如果你想减肥，运动是一个非常有效的方法。然而，运动后常常伴随着全身酸痛和疲惫不堪的感觉，这就是所谓的运动疲劳。那么，我们该如何识别运动疲劳呢？又该如何缓解呢[www.517doudou.com]？接下来，让我们跟随360常识网一起来了解一下。

如何识别运动疲劳？

自我感觉

最简单的方法是通过自我感觉来判断是否出现了运动性疲劳。当你在运动过程中感到非常疲劳时，可以适当减少运动量或休息一会儿，以防止疲劳的进一步发展。[517doudou.com]

睡眠质量

如果你经常运动，但睡眠质量仍然不佳，这可能就是运动性疲劳的迹象。过度运动会引起腰酸背痛、全身无力等症状，进而导致失眠。通常情况下，适量的运动不会引起不适，反而有助于改善睡眠。需要注意的是，睡前运动导致兴奋而难以入睡，这不属于运动性疲劳。

食欲变化

运动后由于能量的大量消耗，人们通常会感到饥饿，对食物充满渴望。但如果在运动后，即使非常饥饿和疲惫，面对平时喜爱的食物也毫无食欲，这可能是运动性疲劳的表现。

运动表现下降

在集体运动中，如果你发现自己无法完成标准的动作，跟不上他人的节奏，并且感到头晕，运动能力明显下降，这也可能是运动性疲劳的体现。

　　经过休息了仍很累

　　当你运动了，休息了好长一段时间，或者睡了一觉，仍然觉得很累。人都是死气沉沉的，一点力气都没有，也不想说话。

　　注意力不集中

　　当在运动过程中，表现得很不专，尽想别的事。做别的事也是心事重重，没有办法集中精神做好一件事。

　　运动疲劳应该怎么改善

　　1、充足的睡眠。一般在运动以后的睡眠会非常的香，因为精力的分散，增加了大家的疲劳，需要休息。充足睡眠能够有效消除疲劳，在睡眠期间，大脑兴奋度降低，能够高效的合成代谢有机体，有利于运动恢复，正常情况下表，运动结束后保证8-10小时的睡眠较为合适。

　　2、主动恢复。这是一个过程，大家应该注意其中的问题，做好正确的预防，这样可以减少其中的危害和影响。运动结束后，尤其是高强度运动结束以后，不要立即坐卧，应该进行一些放松活动，尽早主动恢复，通过慢走或者静态拉伸，消除肌肉疲劳，有条件的还可以通过推拿按摩缓解疲劳。

　　3、冷敷和温水浴。这是大家用的比较少的一种方法，要注意运动以后，可以通过适当的冷敷降低体温，减少疼痛部位的炎症，小腿还可以用冰水浸泡，其他身体部位可以用保鲜袋包装冰块进行冷敷，但是时间不宜过长，以防冻伤，约20分钟为宜，如有需要可两小时后再重复冰敷一次。运动结束后，先进行休息恢复，再进行温水浴，让体温接近正常状态、停止出汗以后再进行沐浴，水温以40°为宜，时间控制在20分钟左右。

　　4、小量多次的补水。因为开始的时候运动量比较大，要注意做好这些预防，注意做好其中的改善。运动后由于出汗丢失水分，应该及时补水，但是要注意补水的次数和时间，分多次进行，一般在运动后4小时左右补足，以免补水太急引起肠胃不适，补充的水分大约是丢失水分的1.5倍，可以通过观察尿液的澄清度来辅助证实补水量是否足够。饮用水温度控制在5-13°之间，温度可以略低了环境温度，有助于降低体温，切记运动后不要饮用冷饮冰饮，容易让胃部受到刺激引起身体不适。除了正常的饮用白开水、蒸馏水、矿泉水之类，可以尝试口感偏酸的饮料促进饮用，如果运动的强度和时间都比较大，可以选择运动型饮料。

　　5、补充蛋白质、维生素。及时的补充身体的维生素，或者是定期的补充也是很不错的方法。运动结束及时补充蛋白质，尤其是处于生长发育阶段的青少年，这点尤为重要，根据不同类型的运动特点，适当补充脂质、矿物质、维生素等，保持体内营养平衡。

　　做好这些大家的运动减肥会成功，也会减少身体的疾病问题，对整体的身材效果展示也是很不错的。平时大家在减肥的时候，也是要配合自己的饮食，做好这些工作才能避免其中的危害，也可以减少其中的问题，希望这些可以帮助到大家。想要减肥成功，不仅要坚持，也需要这些方法。