一个月减肥快招 让您瘦到吃惊 [吃瘦不饿瘦]

快速减肥月度计划 让您瘦身效果显著

减肥一直是女性朋友们永恒的话题，只要体重稍微增加，就会立刻开始减肥。如果您也为肥胖问题困扰，不必担心，本文将为您介绍一个月的快速减肥计划，让您看到惊人的瘦身效果。想要减肥的朋友们，快来一起学习吧。

1. 睡前颈部锻炼

医学研究表明，女性可以将每晚的睡眠视为调整身心健康的时机。如果在睡前进行适当的身体运动，利用8小时的睡眠时间，身体可以得到充分的伸展。

快速减肥月度计划 让您瘦身效果显著

“睡眠健康法”是指在睡眠时，女性的颈部肌肉和骨骼敏感性较高。好莱坞女星朱莉亚·罗伯茨产后几乎没有进行任何锻炼，但在观众眼中，她不仅没有发胖，反而看起来更瘦了。实际上，她的体重并没有变化，她只是尝试了每晚睡觉前的“颈部运动操”。只要每天睡前15分钟练习这种“颈部运动操”，您的颈部就会有轻微发热的感觉，带着这种感觉入睡，颈部肌肉会得到有效放松，并且在视觉上拉长颈部线条。颈部变长，整个人看起来就会更加清瘦苗条。

“颈部运动操”的练习步骤

首先，放松头部，自然地使下巴向肩部方向慢慢转动，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然后恢复原位。左右重复20次。接着，头部后仰，用双拳支撑下颌，两肘靠拢，头部用力向下，停留片刻，重复20次。然后，身体俯卧在长凳或床上，头部伸出与地面平行。头部从低处开始，慢慢用力抬高，停留片刻，重复10次。最后，面对墙壁，双臂支撑，与身体保持垂直，双手向前移动，挺胸向前，头部尽力向上抬，双脚站立不动，稍停片刻后恢复原位，重复10次即可。

　　2. 利用起床时，让胳膊变长些

　　伸懒腰就是把手臂肘部向上抬高超过胸部的一种运动。看似简单，其实伸懒腰可以让胸腔挤压心、肺，使更多含氧血液传遍全身，的确有延展肌肉和韧带长度的作用。

　　每天早上，人体上肢活动功能柔韧度和伸展度最好，建议你每天清晨伸个大大、长长的懒腰。注意，拉伸时动作一定要慢，当你拉到肌肉稍有酸胀感时就停止，动作保持15-30。不要前后摆动，这是你的肌肉已接近最大长度，动作惯性太大会造成损伤[517doudou.com]。在你保持拉伸时，别忘记用呼吸放松。另外，每次健身课前伸

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　　3. 利用月经前2天，让胸部变大

　　传统认为，月经期不能享受按摩，因为按摩师指尖力度会让身体受压，影响血液运行。美国纽约大学医学专家指出，这是女性健康学中的学术误区之一，轻柔舒缓的按摩非但不会影响血流运行，还能放松肌肉，将少经痛。只要不让按摩师在你后背下方、子宫周围做过度按压，就不用担心健康问题。由于月经期前2天得燃脂速度最快，适度按压会有瘦身效果。更好的消息是由于荷尔蒙作用原因，你会感觉自己的胸部在月经期“膨胀”一点，如果你让按摩师用精油为你按摩胸部，还可为乳房塑形、升级你的Bra。伸个大懒腰，让韧带“预热”到一定长度再投入训练，胳膊“拉长”效果最好。[微信：junge239]

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