健康减肥方法 吃早餐竟能有助于减肥？ [吃瘦不饿瘦]

健康的减肥方法：早餐对减肥有帮助？

很多女性都在寻找减肥的秘诀，今天，我要分享一个减肥的秘诀：吃早餐！你可能会觉得这不是什么秘诀，但是，如果你认为不吃早餐或只吃一个苹果就能减肥，那就太过时了！正确的吃早餐是健康减肥的关键。

吃早餐的好处

不吃早餐不仅会让我们一天开始就感到疲惫不堪，还会导致午饭和晚饭的食量增加。此外，不吃早餐也是便秘的原因之一，还可能降低基础代谢水平，使我们难以减肥[517doudou.com]。

用小麦米饭代替面包

上班族通常会在便利店或早餐店买面包和豆浆作为早餐，但是，如果你想有效地减肥，建议你吃米饭，最好是小麦米饭。小麦米饭的卡路里含量比白米饭低，能燃烧内脏脂肪；富含膳食纤维，非常耐饿；米粒小而富有弹性，口感不错，是早餐的好选择。

早餐要丰富多样

不要认为早餐只需要吃小麦米饭，营养师建议，一顿好的早餐应该包括碳水化合物、蛋白质和蔬果。研究发现，鸡蛋比面包、馒头、谷物片等更能让人持久饱腹，其中的蛋白质和脂肪能为人体提供持续平稳的能量。

吃早餐也要注意顺序

早上起床后喝一杯温开水，可以清洗胃部的代谢废物和毒素，提高基础代谢水平。吃早餐时最好先吃蔬菜，因为如果先吃碳水化合物会使血糖迅速上升，促进胰岛素的分泌。

原来吃早餐也有这么多技巧，你都掌握了吗？从明天开始，好好吃早餐，健康减肥。

　　6个食物是减肥的好帮手

　　1、冻豆腐

　　豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感[www.517doudou.com]。

　　2、竹笋

　　具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

　　3、木瓜

　　木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸；木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。

　　4、菠萝

　　果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。

　　5、黄瓜

　　含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

　　6、西红柿

　　西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。