健康减肥食谱分享 让您吃得健康还不长胖 [吃瘦不饿瘦]

分享健康减肥食谱，让您保持健康体重

　　想要快速减肥，必须注意三餐的营养搭配。以下是健康减肥食谱，帮助您保持健康体重。

　　早餐

　　1、“早餐要吃得像皇帝。”这是营养专家的建议。许多年轻上班族忽略早餐，只随便吃点饼干，或者干脆不吃早餐，等到中午再“补”回来。专家认为早餐提供了全天30%的能量和营养，其他餐次无法弥补。不吃早餐会导致低血糖，还会引发胆囊和胰腺疾病。

　　2、不吃早餐是不行的，但早餐吃得过于精细也是无益的。“吃得像皇帝”不是指早餐要奢侈精致，而是要营养全面。牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜应该都有。精美的西点虽然口感好，但营养单一，而且容易消化，不能“顶饿”。好的早餐不仅要有营养，还要“顶饿”，因为上午是人们工作最集中的时间，如果两个小时就消化完了，10点多就会饿，接下来就没法工作了。

　　3、理想的早餐最好有粥，专家建议燕麦粥更好一些，不仅营养丰富，而且消化时间比较长。可以在粥里放五六颗红枣补充VC，这样早餐中的主食和水果都有了。如果有时间可以做个番茄炒蛋，这样蔬菜和鸡蛋也都有了。早餐牛奶是必不可少的，它的营养自不必说，而且消化时间大约3个小时，比粥多了一倍。主食最好选米饭或者薯类，比面包馒头更好[www.517doudou.com]。

　　午餐

　　1、很多上班族工作繁忙，吃饭时常常匆匆忙忙。专家指出，这是一种错误的吃饭方式。我们应该享受用餐过程，吃饭时应该尽量慢。只有这样，才有利于人体对食物的消化和吸收。如果吃饭太快，会减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程，影响下午的工作能力，同时也会让你快速变胖。

　　2、很多上班族为了能够快速的减肥，因此在吃午餐的时候经常只吃水果，这是非常不理想的减肥方法。合理的减肥方法应该是水果搭配蔬菜，这是由于说水果以及蔬菜各有营养特点，两者不能相互代替。因此在午饭吃什么减肥的问题上，应该尽量的将两种食物搭配食用，而蔬菜则应该多吃，因为在各种蔬菜都含有丰富的膳食纤维，它促进胃肠蠕动，让肠胃新陈代谢保持正常。

　　3、我们都说午餐应该吃好，但这里并不是让你去吃一些高热量的东西，所谓的吃好是应该多吃一些健康的食品。蔬菜是其中最健康的是食物之一，但能吃的蔬菜也有讲究，应该多吃圆白菜。在圆白菜中含有大量的维生素C含量，同时还富含纤维，这些营养物质能够促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。

　　4、除了圆白菜之外，上班族还可以多吃西兰花，在西兰花中含有大量的抗氧化物质，与此同时在西兰花中还含有丰富的维生素c及胡萝卜素，这两种营养物质可帮助我们减肥。

　　健康减肥食谱

　　晚餐

　　1、晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。在晚餐食物里，含有大量的钙质，在新陈代谢进程中，有一部分钙被小肠吸收利用，另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外，人的排钙高峰常在餐后4～5小时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时人入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。

　　2、晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。但在现实生活中，由于有相对充足的准备时间，所以大多数家庭晚餐非常丰盛，这样对健康不利。摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质，刺激肠壁诱发癌症。若脂肪吃得太多，可使血脂升高。大量的临床医学研究证实，晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3至4倍，而患高血脂、高血压的人如果晚餐经常进食荤食无异于火上浇油。[微信：junge239]

　　3、与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。晚餐经常摄入过多热量，可引起血胆固醇增高，过多的胆固醇堆积在血管壁上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病;晚餐过饱，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高，晚饭后人们的活动量往往较小，热量消耗少，上述物质便在胰岛素的作用下转变为脂肪，日久身体就会逐渐肥胖。

　　以上就是小编对于减肥人士一日三餐选择的建议，大家也可以按照这个健康减肥食谱来安排三餐，因为这个食谱中包含了我们人体所需的各种营养!