健身减肥期间的饮食怎么安排(健身减肥期间应该怎么吃) [吃瘦不饿瘦]

在进行健身减肥期间，饮食的安排非常重要。即使在这个时期，我们也不能随意不吃饭，因为这样会对减肥的效果产生危害，同时也会影响身体的健康。那么，应该如何安排健身减肥期间的饮食呢？

科学的饮食原则是每天三餐，这不仅是为了填饱肚子或解馋，更重要的是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明，每天三餐的蛋白质消化吸收率为85%，而如果改为每天两餐，每餐吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此，在健身减肥期间，我们应该科学搭配一日三餐的饮食，以保证身体健康和减肥效果。

　　因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。同时还要注意，两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率；间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化[微信：junge239]。

　　一般混合食物在胃里停留的时间大约是4～5小时，两餐的间隔以4～5 小时比较合适，如果是5～6 小时基本上也合乎要求。 ◎生物钟与一日三餐：现代研究证明，在早、中、晚这三段时间里，人体内的消化酶特别活跃，这说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的。 ◎大脑与一日三餐：人脑每天占人体耗能的比重很大，而且脑的能源供应只能是葡萄糖，每天大约需要110～145克。而肝脏从每顿饭中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝脏即能为人脑提供足够的葡萄糖。[www.517doudou.com]

　　温馨提醒的了，其实某些蔬菜需要注意喷人的方法的了。如果是苋菜的时候和菠菜的时候，那么其实不要随随便便吃发物的了。而且不要随随便便吃没有煮熟的通心菜。成人每日宜摄入500克蔬菜的了。