六种早餐，让你越吃越胖 [吃瘦不饿瘦]

六种早餐，越吃越胖的陷阱

推荐阅读：明星的喝水瘦身法，让pH值帮助摆脱肥胖

吃法一：隔夜饭菜早餐

早餐内容：剩菜剩饭，或炒饭、煮面条

受欢迎原因：许多家庭主妇会在晚餐时多做一些，第二天早上给孩子和家人做炒饭，或将剩菜加热。这种早餐方便快捷，内容丰富，几乎与正餐无异，常被认为是营养全面。

专家点评：剩菜剩饭隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸盐（一种致癌物质），食用后可能对健康造成危害。[517doudou.com]

建议：尽量不要食用剩蔬菜；若食用其他剩菜，应妥善保存，以防变质；从冰箱取出食物时，应彻底加热。

吃法二：快餐早餐

早餐内容：各种西式快餐

受欢迎原因：汉堡、炸鸡等西式快餐一直是时尚人士的喜爱。现在许多快餐店也提供早餐，如汉堡加咖啡或牛奶、红茶，方便快捷，味道不错。

专家点评：这种高热量早餐容易导致肥胖，长期食用油炸食品也对身体有害[健康吃瘦网]。用西式快餐作为早餐，午餐和晚餐应选择低热量食物。此外，这种早餐存在营养不均衡的问题，热量高但缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养素。

建议：选择西式快餐作为早餐时，应搭配水果或蔬菜汤，以保持营养均衡，确保各种营养素的摄入。最好不要长期食用。

吃法三：传统早餐

早餐内容：油条、豆浆

受欢迎原因：许多人从小就在长辈的影响下，养成了早餐吃油条配豆浆的习惯，不仅口味上习惯，而且对这种吃法有着深厚的感情。

专家点评：油条是高温油炸食品，与烧饼、煎饺等类似，都存在油脂过高的问题。食物经过高温油炸后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质；而且油条热量高，油脂难消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这样的早餐组合油脂量明显超标，不应长期食用。

　　建议：早餐一定要有蔬菜或者水果，豆浆加油条的吃法最好少吃，一星期不宜超过一次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多补充蔬菜。

　　吃法四：零食早餐

　　早餐内容：各种零食，如雪饼、饼乾、巧克力等。

　　受欢迎原因：很多人都在家彦放一些零食储备，以备不时之需。而早上起来后，时间不是很充裕，就往往顺手拿起零食做早餐了，方便快捷。

　　专家评点：平时肚子饿了吃点饼乾、巧克力等零食是可以的，但是用零食充当每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科学的了。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵。

　　建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食，早餐食物中应该含有足够的水分。如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜。

　　${FDPageBreak}

　　推荐阅读：揭开9种减肥食物的假面具

　　吃法五：运动型早餐

　　早餐内容：路边购买的早餐，边走边吃，手动，脚动，嘴动，全身运动……

　　受欢迎原因：上班一族的早晨都是在匆忙中度过的，尤其是住处离单位远的，早餐往往都在路上解决。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品，是他们的第一选择，买上一份，就边走边吃……

　　专家评点：边走边吃对肠胃健康不利，不利于消化和吸收；另外，街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入。

　　建议：如果选择街边摊食品做早餐，一是要注意卫生，二是最好买回家或者到单位吃。尽量不要在上班路上吃早餐，以免损害健康。

　　吃法六：营养早餐

　　早餐内容：水果、蔬菜、牛奶等营养食物，就是缺了营养价值不高的主食。

　　受欢迎原因：这类早餐一般很受女性欢迎，因为主食是热量的主要来源，而热量则是苗条女性与减肥人士的天敌……所以，各种高营养的食物都要吃，而热量则要减少。

　　本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020- 。