减肥先了解四个陷阱 晚上不吃饭越减越肥 [吃瘦不饿瘦]

了解四个减肥陷阱，晚上不吃饭不利于减肥。冬天来临，想减肥更加困难，但即使急于减肥，也不能犯以下错误。否则，不仅会导致越减越肥，还会影响身体健康。让我们跟随360常识网一起了解一下吧。

很多人认为晚上不吃饭是减肥的好方法。但这并不可取。因为空腹状态下身体会自动降低代谢，即使你吃了2000卡路里的食物，一天也能消耗掉这个数。但如果你不吃饭，可能会导致消耗变少，反而达不到减肥的目的。此外，这样做也会给胃部带来负担，对胃部敏感的人可能会导致胃镜检查。

最佳的进食时间是早上6-9点吃早餐，中午11-14点吃午餐，晚上17-20点吃晚餐。这样，身体能保持至少10个小时的空腹状态，有助于恢复生物钟的规律，从而更好地控制体重。

暴饮暴食也是减肥的陷阱之一。如果你通过节食瘦身，正常摄入的那一餐身体吸收的能量更大，但因为节食导致基础代谢变得更低，这一高一低的抵消会让你更容易胖。过分节食还会影响姨妈，因此少食多餐是减肥期间比较保险的饮食方式。

吃错也是减肥的陷阱之一。虽然选择低卡零食是对的，但果脯等干状的食物热量并不低，0脂肪的酸奶也不是不会长胖[健康吃瘦网]。在看热量表时，没有卡路里不代表没有脂肪和碳水。因此，在购买食物时，要好好参考营养表。

高强度运动并不是更好的选择。要了解自己的身体素质及能承受的运动强度，不要空腹高强度运动，一定要在运动前做充足的热身。

　　运动减肥方式非常正确，但要讲究循序渐进，而不是越激烈越好。以跑步为例，高速跑1个小时对身体负荷太大，如果没有运动基础很容易发生危险。而这样的高速其实也是不科学的。在一定时间内，变速跑才是最消耗的方式。它能让你在可承受范围内让心脏保持减脂心率。

　　想减肥，我们可以从低强度的运动入手，比如快走或者爬坡，目的是提升基础代谢。与此同时再加强一些重量和心肺训练，增强肌肉含量，然后再去进行可承受的高强度运动。这样才是科学的瘦身方式，当你的基础代谢提高后，就算你躺着可能也比之前走着消耗得多哦~！[微信：junge239]

　　正确减肥的方法

　　每日保证基本的营养

　　减肥的时候是不是只要饿肚子就行了呢?答案是否定的，不建议采取节食的方式来减肥。因为节食会让人的代谢能力下降，吃的越少，代谢的越少，不仅饿，而且还不能瘦身。我们应该要保证每日的基本营养供应，不多吃，但是也不能少吃哦。

　　多喝水，不喝饮料

　　在减肥期间，其实多数的饮料都是不建议喝的，比如说奶茶以及咖啡、可乐等，就不要去碰了。建议多喝点水，白开水就可以了。当然了，如果你喝的是一些零卡的饮料，也是没有问题的。现在不少的品牌有零卡饮品。稍微有点味道，但是没有热量。

　　规律进食

　　在减肥期间要注意自己的饮食安排，食物上要做好选择，另外就是吃饭还要有规律。每天的三顿饭安排在差不多的时间，这样我们的身体会更好接受，不要随意的更改吃饭的时间。这一点看似很简单，实际上是有很多人都做不到的。

　　水果别间断

　　就像蔬菜(蔬菜减肥食谱)一样，水果是多种营养的上佳来源，每一份水果可以有50-100卡路里的热量，水果也是你加餐或甜食的佳选择。

　　蔬菜天天有

　　好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纤维素、维生素微量元素和水分，另外它们所含热量也较低，一份蔬菜含有35-50卡路里的热量，每天吃多种多样的蔬菜，每种蔬菜能为你提供不同的养份。

　　简单清淡饮食健康

　　应该从食物上适当控制，控制糖类主食的摄入，尤其要少吃油腻和甜食，控制饭量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，饭菜要清淡，使能量供给低于消耗。