减肥吃的肉类 让你不节食也能瘦身 [吃瘦不饿瘦]

想要减肥，但不想节食？那么可以选择一些肉类食物来帮助你瘦身。以下是几种推荐的肉类：

　　一、鱼肉：[健康吃瘦网]

　　为了减少饱和脂肪的摄入，可以选择一些鱼类，如金枪鱼和鲑鱼。这些鱼类富含omega-3脂肪酸和蛋白质，可以降低血胆固醇和甘油三酯，减少心血管疾病的患病危险，同时也可能改善免疫功能和治疗炎症。

　　——沙丁鱼

　　沙丁鱼富含蛋白质和omega-3脂肪酸，可以保持身体肌肉质量。而且含汞量低，含钙量高，很适合孕妇食用。如果不喜欢沙丁鱼的味道，可以在奶中浸泡一小时，就没有腥味了。凤尾鱼的食谱中，也可以用沙丁鱼代替。或者将整条沙丁鱼与葱沫、新鲜香料和切碎的柿子椒混合搅拌，放在粗稞麦面包或黑面包上，再加一片干酪烤了吃。

　　——鲑鱼

　　鲑鱼富含omega-3脂肪酸，低卡路里，是饱和脂肪的良好替代品，可以补充蛋白质，同时不会使你长胖。

　　二、鸡肉：

　　每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。适当食用鸡肉，不仅有益于人体健康，也不会引起肥胖。

　　三、兔肉：

　　兔肉与一般畜肉的成分有所不同，其特点是：含蛋白质较多，每100克兔肉中含蛋白质21。5克；含脂肪少，每100克仅含脂肪0。4克；含有丰富的 卵磷脂；含胆固醇较少，每100克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，是胖人比较理想的肉食。

　　四、牛肉：

　　牛肉是经典的增加肌肉的蛋白质提供物，它的营养价值仅次于兔肉。每100克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。

　　当然，牛肉也有不好的地方，就是它含有饱和脂肪。选择腰部的肉和瘦牛排，它们是牛身上脂肪含量最少的肉。

　　五、瘦猪肉：

　　瘦猪肉含蛋白质较高，每100克可高达29克，每100克脂肪含量为6克，但经煮炖后，脂肪含量还会降低，因此，也较适合胖人食用。

　　动物肉类能为人体提供蛋白质并维持代谢平衡，如果为了减肥，完全拒绝食用，则很可能引起一些慢性疾病，让身体反受其害。所以，在设计减肥食谱的时候应该加入一些健康的肉类菜谱。

　　适当吃肉也能下火[微信：junge239]

　　多吃富含铁质的食物体内缺铁时，易使人精神萎靡，困倦无力；注意力不集中，记忆力减退，情绪不稳定，急躁易怒等。补充铁简单有效的方法是用铁锅烹 饪，也可适量食用一些瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。此外，从中医角度来看，要调节更年期的不良情绪，多从疏肝健脾理气人手。能够疏肝健脾理 气的食物有莲藕、萝卜、山楂、玫瑰花、茴香、柑橘。