减肥早餐吃什么 7款食谱巧搭配轻松减肥又健康 [吃瘦不饿瘦]

　　想要减肥，早餐可不能省，不过要注意选择和搭配，才能让早餐成为减肥的利器。以下是七款减肥早餐食谱，巧妙搭配，让你轻松减肥又健康。

　　减肥早餐的重要性

　　很多人认为不吃早餐可以减肥，其实这是一个错误的想法。早餐不仅不会让你发胖，还可以帮助你减肥瘦身。一顿丰富的早餐可以提高你的新陈代谢，减少午晚餐的摄入量[517doudou.com]。

　　煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥

　　这款早餐的能量为300千卡，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，富含维生素A，有助于抵抗辐射。

　　做法：将提前煮好的玉米用微波炉加热，炒胡萝卜丝烩到粥里，熟时甩蛋花，用盐调味。

　　豆浆餐

　　材料：豆浆

　　豆浆配油条等其他主食，都是不错的选择。自己做豆浆很简单，只需要买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来放到豆浆机中，15分钟后就可以享用热腾腾的豆浆了。除了黄豆，还可以加入黑豆、红豆，更加营养美颜。

　　豆奶+蛋白粉餐

　　材料：豆奶，蛋白粉，火腿面包

　　这款早餐的重点在于蛋白粉，含有丰富的营养和植物雌激素，让你健康、美丽、苗条。

　　果蔬餐

　　材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治

　　简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。

　　做法：用不粘锅煎蛋（无须放食用油），再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。

　　玉米餐

　　材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙

　　这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。

　　做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

　　牛奶餐

　　材料：牛奶，苏打饼干

　　这款早餐以牛奶为主比较西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的[微信：junge239]。

　　味噌蔬菜餐

　　材料：味噌蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司。

　　这款早餐比较日式，日本人的身体都比较轻瘦，这个很大一个原因跟他们的饮食习惯有关系，早上喝点汤，一天精神都饱满。

　　做法：蔬菜加入豆腐煮开，加入日式味噌酱料。寿司的原料都是隔夜食用不会致病的，所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好，也可以自己前一晚做好。