减肥有诀窍 每天这样吃保证不发胖 [吃瘦不饿瘦]

，每天怎么吃才能保持身材？晚餐应该控制热量，避免过量摄入脂肪和碳水化合物。建议晚餐在18:00~19:00之间吃完，以便有足够的时间消化食物。晚餐可以选择低脂肪、高蛋白质的食物，如鱼、鸡肉、豆腐等。同时，应该避免过多的调味料和油腻食物。

　　总之，减肥不是节食，而是要合理饮食[微信：junge239]。每天吃早餐、午餐、晚餐，注意食物的搭配和热量的控制，才能有效地减肥并保持健康。

　　每天怎么吃饭容易减肥？想通过抓三餐减肥时正确的减肥思路，很多人为了减肥不吃晚餐，这是不好的。由于晚餐比较接近睡眠时间。晚餐不能过量，也不能不吃，要根据全天的饮食结构来安排。晚餐可以素食为主，如蔬菜、菌菇、豆制品等，进食量不宜超过七成饱； 睡前4小时内尽量避免进食含咖啡因的食物、辛辣食物、油腻食物、酒类等食物[www.517doudou.com]。

　　例如：杂果燕麦饭、黄瓜金针菇汤、绿豆芽炒鳝丝等。

　　加餐不超200大卡健康又减肥

　　每次的加餐能量控制在100~200大卡之间，总能量为全天的10%~15%为佳。加餐的时间在两餐时间的中间。可以选择一些新鲜的蔬菜水果，也可以选择能让人产生饱腹感且微量元素含量丰富的坚果、奶制品等。

　　例如：高蛋白低脂的牛奶一杯，或者一根香蕉，煮鸡蛋也是不错的选择。

　　少吃零食健康又能减肥

　　任何一种零食的热量都不低，而且越是经过多重加工的零食热量越高，吃了越容易长胖。 水果可以作为零食来吃，这样可以缓解你对甜食的渴望。除了甜味的水果，柠檬独特的酸味也能让人控制去吃甜点的冲动。减肥期间特别是要远离薯片、爆米花、棒糖、饼干、果脯果干、蜜饯、方便面。