减肥期间食谱如何安排 轻断食减肥怎么吃最合适 [吃瘦不饿瘦]

如何安排减肥期间的饮食，以及轻断食减肥的最佳方法

对于许多微胖或肥胖的女性来说，变瘦是唯一的梦想。因此，许多人会制定一些虚幻的减肥食谱，例如少吃饭或不吃肉，多吃蔬菜类食品。蔬菜和水果一直是减肥的必备神器，因此在减肥期间，食谱的安排非常重要，长期使用会有更好的效果。

一、如何安排减肥期间的三餐

早餐：2份咸面包（对应面粉50克），1份鸡蛋，1.5份纯牛奶，蚝油生菜（生菜0.3份180克，橄榄油1份10克，蚝油少许）。

午餐：3份杂粮馒头（120克，对应面粉75克），1份蒸地瓜（100克），大白菜豆腐肉丝汤（大白菜0.4份212克，北豆腐1份100克，肉片1份50克，花生油1份10克）。

加餐：1份红富士苹果（216克），0.5份核桃（7克）。

晚餐：3份汤面（225克，对应面粉75克），白灼西兰花（西兰花0.3份75克，橄榄油1份10克），蒸带鱼（带鱼1份71克，蒸鱼豉油少许）。

二、中医针灸减肥期间的食谱

1、中医针灸一日三餐减肥食谱一

早餐：1份豆腐脑，1个水煮鸡蛋，100克泡菜或萝卜干。

午餐：300克蘑菇焖兔肉，300克炒豇豆或炒莲白，1份豆腐汤或冬瓜汤。

晚餐：100克水煮虾，200克韭菜炒豆干，100克凉拌胡萝卜或凉拌绿豆芽菜，1份紫菜汤，饭后生食100克西红柿。

2、中医针灸一日三餐减肥食谱二

早餐：250克鲜牛奶，3个鹌鹑蛋，200克凉拌黄瓜。

午餐：1份清蒸鲫鱼或200克胡萝卜烧牛肉，300克炒黄豆芽，1份豌豆汤，1份凉拌油菜[www.517doudou.com]。

晚餐：250克卤兔肉，300克炒菠菜或其他应季青菜，100克凉拌萝卜丝或拌芹菜，饭后250克水果草莓。

3、中医针灸一日三餐减肥食谱三

早餐：1个水煮鸡蛋，加300毫升新鲜豆浆或250毫升鲜牛奶。

午餐：在瘦猪肉、瘦牛肉、兔肉、鸡脯肉或鱼肉中任选一种进食150克，再配上150克蔬菜，蔬菜可选择芹菜、白菜、绿豆芽、海带、竹笋、莴苣、茄子、韭菜、洋葱、四季豆、豇豆。

晚餐：350克莴笋肉丝，100克凉拌黄瓜，饭后一小时后生食100克西红柿或生食100克胡萝卜、黄瓜。

三、轻断食减肥期间的饮食方法

1、周一

早餐：1个鸡蛋，1根香蕉，1片吐司。

午餐：小碗米饭，1份西兰花，1份鸡胸肉。

晚餐：小碗杂粮粥，半个苹果，1份沙拉。

　　减肥期间食谱

　　2、周二

　　早餐：小碗燕麦粥，一个鸡蛋，一个猕猴桃。

　　午餐：小碗米饭，一份黄瓜色拉，一份水煮青菜。

　　晚餐：一份西红柿色拉，一块牛排。

　　3、周三

　　早餐：一杯酸奶，一根玉米，5颗坚果

　　午餐：小碗黑米饭，一份豆腐，1块三文鱼。

　　晚餐：一份西红柿色拉，一块牛排。

　　4、周四

　　早餐：一杯无糖豆浆，一个荷包蛋，5颗杏仁。

　　午餐：小碗杂粮饭，香煎鸡胸肉，清炒菠菜。

　　晚餐：一份沙拉，2个芋艿，1个橙子。

　　5、周五

　　早餐：豆腐花，若干腰果，圣女果。

　　午餐：糯米饭，1份豆腐，3片牛肉。

　　晚餐：一份南瓜粥，凉拌海带丝，鸡蛋炒虾仁。

　　6、周六

　　早餐：脱脂牛奶，1个西红柿，1个水煮蛋。

　　午餐：番茄龙利鱼汤，玉米青豆炒虾仁，一个红薯。

　　晚餐：番茄鸡腿汤，1份菠菜。

　　7、周日[健康吃瘦网]

　　早餐：鸡蛋三明治，脱脂牛奶。

　　午餐：小碗米饭，蔬菜沙拉，炒青菜。

　　晚餐：杂粮粥，鸡胸肉

　　以上就是减肥期间食谱，减肥食谱对于身体是有利的，不会伤害到我们的胃，因此减肥期间，需要按照食谱去进行减肥。对于不吃这种减肥是错误的，不吃东西只会伤害到我们的身体。