减肥靠吃 [吃瘦不饿瘦]

减肥靠食物

1、苹果

苹果是一种不需要过多宣传就应该常常摄取的减肥食物，它不含脂肪，口感讨喜，如果烹饪得当，更是美味。

2、蒟蒻

蒟蒻也是一种完全不含脂肪的减肥食物，口感也很好。在烹煮蒟蒻之前，要先将其彻底冲洗干净，以免留有异味。蒟蒻富含植物纤维，据说可以促进下身淋巴引流，适合腿部容易肥肿的人多食用[517doudou.com]。

3、鸡蛋

鸡蛋是一种营养丰富的食物，几乎是减肥者和素食者不可或缺的蛋白质来源。鸡蛋中的维生素B2有助于去除脂肪，同时含有烟碱酸和维生素B1，可以帮助去除下半身的肥肉。

4、香菇

香菇含有30多种酶和18种氨基酸，其中包括人体所必需的8种氨基酸中的7种。香菇中还含有嘌呤、胆碱、酪氨酸、氧化酶以及某些核酸物质，能够降血压、降胆固醇、降血脂。此外，香菇还含有多种维生素和矿物质，可以促进人体新陈代谢，提高机体适应力。

5、红薯

红薯所含的膳食纤维相当于米面的10倍，而且质地细腻，容易吸收，具有很强的饱腹感。红薯含有特殊的黏液蛋白，是多糖和蛋白质的混合物，可以提高肌体免疫力。此外，红薯还含有糖蛋白，可以抗突变、降血脂和增强免疫力。红薯富含钾，有利于保持血液的电解质平衡。

　　6、燕麦

　　燕麦片是很多上班族的早餐，燕麦富含可溶性纤维，能够在人体肠道内与水混合形成胶质，令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感，所以早餐吃一碗燕麦粥便可具有很强的饱腹感。同时，燕麦中还含丰富的非可溶性纤维，可降低胆固醇，有助于消化，预防便秘，促进肠道蠕动，从而帮助减轻体重。

　　7、低脂酸奶

　　低脂酸奶含有丰富的蛋白质，可以稳定血糖含量，延缓饥饿感的产生。研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，这跟酸奶所含的大量钙质有着密不可分的联系哦!

　　建议饭后两小时左右或者睡前喝酸奶都是很好的选择。饭后两小时人的胃液被稀释，PH值会上升到3—5.这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利。而且饭后喝可减少刺激，让酸奶在胃中被慢慢吸收。而睡前喝不会对肠胃造成消化负担，有助睡眠，也更有助减肥。

　　8、西兰花

　　西兰花所含营养成分位居同类蔬菜之首，含有丰富的膳食纤维，纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。同时所含有维生素C还能帮助降低胆固醇，维持皮肤滑嫩，是减肥必备蔬菜之一。

　　9、白色鱼肉

　　每周吃至少2-3次白色鱼肉，不仅能让你看起来年轻3-4岁，还不用担心会导致发胖。鲤鱼、银鳕鱼、鳟鱼等鱼肉品种都是不含脂肪，却含有丰富优质蛋白的白色鱼肉，能让你越吃越瘦、越吃越心情好[微信：junge239]。

　　10、蜂蜜