减肥，三分练七分吃! [吃瘦不饿瘦]

减肥，三分靠运动，七分靠饮食！

1.改善用餐环境（视觉）

在舒适的用餐环境中用餐，可以通过视觉的满足来提高饱腹感，避免过量进食。

为了创造一个舒适的用餐环境，需要适当调整用餐空间。不仅要关注桌子和盘子的布置，还要整理房间，让自己在舒适的环境中用餐。

2.亲自烹饪美食（嗅觉）

在烹饪过程中，多闻一下食材的香味，可以刺激嗅觉，产生饱腹感，避免过量进食。

此外，在用餐前花费大量时间和精力烹饪，也有抑制食欲的效果[517doudou.com]。因为从准备食材开始，大脑就进入了用餐模式，所以在真正用餐时，大脑已经感知到饱腹感。

　　3.舌头感知食物(触觉/食感)

　　黄瓜，坚果，花椰菜等，食用时需要大量的咀嚼，通过唇舌的咀嚼会感知食物，进而缓解想吃的欲望，避免食用过量[www.517doudou.com]。

　　另外因为咀嚼次数的增加，所以更容易刺激饱腹中枢。饱腹感也会更加的强烈。

　　4.多吃高纤维食物(食感)

　　如何控制食欲?人之所以偷吃是因为饥饿让他们对食物产生了强烈的欲望。要防偷吃，就得把人喂饱了。富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜和水果，不易被消化，在腹中停留时间长，能够给人持久的饱腹感。另外，高纤维食物的热量一般不高，吃了也不会让人变胖。因此，用高纤维食物充饥，解决饥饿感，也就减少人们对吃的欲望。

　　5.勤漱口(味觉)