吃东西也能变瘦吗 减肥期间牢记饮食减肥技巧 [吃瘦不饿瘦]

能否通过饮食减肥？减肥期间需注意饮食技巧

对于女性而言，身材是一个重要的关注点。看到别人拥有细腰纤腿，内心不禁羡慕。因此，许多女性会下意识地减肥，尤其是在夏季。然而，要快速减肥，需要注意饮食，控制饮食摄入，选择正确的食物。

如何通过饮食快速减肥？

1. 增加膳食纤维摄入量

许多肥胖人群之所以容易发胖，是因为他们平时食用的食物过于精细，缺乏膳食纤维的摄入。长期便秘会导致肠道内积累废物和毒素，进而导致腹部肥胖。因此，想要减肥，需要多吃蔬果，这些食物富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，加速废物排出，从而减少小肚子。木瓜、苹果、香蕉、冬瓜、苦瓜、西红柿等蔬果都有助于减肥，肥胖人群应该多吃。

2[517doudou.com]. 增加蛋白质摄入量

减肥期间需要摄入足够的蛋白质，因为这种成分摄入身体之后，需要很多的热量消耗它们。如果减肥期间还同时保持了每天一定的运动量，那么摄入足够的蛋白质，还可以提高肌肉的含量，能够有效提高身体新陈代谢，快速提升减肥效果。豆制品（豆皮、豆腐、豆干、豆浆等）、豆类、鱼肉等食物中蛋白质含量很高，日常可以多吃一些。这些食物的热量非常低，就算每天吃也不用担心发胖的问题。

3. 适当摄入脂肪

很多人认为吃肉会导致身体发胖，因为肉类中含有大量的脂肪。然而，在减肥期间，完全不摄入脂肪会影响身体吸收营养，影响肠道健康，甚至降低运动能力，反而不利于减肥。因此，减肥期间应适当摄入脂肪，选择低脂肪的肉类，如鸡肉、鱼肉等。

　　当然减肥期间摄入的脂肪应该是健康的脂肪，比如说坚果、牛油果、鱼肉、鸡胸肉、牛肉等食物中脂肪。这些食物能够为人体补充脂肪，但是吃了不用担心发胖。

　　夏季减肥吃什么食物效果好

　　1、丝瓜

　　夏季的时候很多家庭喜欢用丝瓜煮汤喝，常喝不仅有助清热解暑，还能够起到减肥的效果。这是因为丝瓜中含有大量的膳食纤维和果胶，摄入体内之后能够起到润肠通便的作用，很适合便秘型肥胖人群食用。

　　2、椰菜

　　减肥人群建议夏季的时候一定要多吃椰菜，这种食物中含有能够调节脂肪代谢的胆碱，平日里多吃能够预防体内堆积大量的脂肪。当体内多余的脂肪被排泄出去了，身体就不容易长赘肉，看起来显得苗条。

　　3、芹菜

　　芹菜可是减肥的常见食物，富含钾元素、粗纤维等，能够调节体内的钾钠平衡，促进肠道蠕动，夏季可以常喝芹菜汁，有效减掉体重。[微信：junge239]

　　4、绿豆芽

　　平日里喜欢吃大鱼大肉等油腻食物的人，往往很容易发胖，想要减掉身上的脂肪，一定要多吃绿豆芽。因为食用绿豆芽能够起到清肠胃的作用，同时还可以皮下堆积大量的脂肪。其中，绿豆芽的吃法也挺多的，直接炒起来吃，或者说与豆腐等煮汤食用。