想要瘦身,吃什么好呢?今天给大家介绍几款瘦身食谱,让你吃得健康又瘦身。
醋拌黑木耳
醋拌黑木耳是一道低热量的菜肴,非常适合减肥。黑木耳几乎不含热量,可以放心食用。食材包括木耳、芹菜、醋、砂糖、酱油和红辣椒。具体做法是先用冷水泡木耳并撕成适当大小的块,稍微加点醋备用。然后将芹菜洗净去筋切成小段和大葱段放在一起,加入醋、砂糖、盐、酱油和切碎的红辣椒,加热,最后将调料趁热浇在碗里冷却即可。
麻子仁粥
麻子仁粥的材料包括麻子仁20克、大米100克和适量的白糖。做法是将麻子仁择净,放入锅中,加入适量清水浸泡5~10分钟后,水煎取汁,加入大米煮粥,待熟时调入白糖,煮沸即可。每日食用1碗,连续3~5天。这款粥可以润肠通便,滋养补虚,适用于邪热伤阴,或素体火旺,津枯肠燥所致的大便秘结,脘腹胀满,恶心欲呕等症状。
黑木耳豆腐汤
黑木耳豆腐汤是一款健康食品,除了减肥外,还可以降低胆固醇。食材包括黑木耳25克、豆腐200克、少许盐和1碗鸡汤。具体做法是先将黑木耳洗净泡发,豆腐切成片备用,然后将备用的材料加入鸡汤,加入少许盐同炖10分钟即可。
蜂蜜粥
材料:大米50g,蜂蜜适量。做法:将大米淘净,放入锅中,加清水适量煮粥,待熟时调入蜂蜜,煮沸即可。每日1碗,连续3~5天。作用:可补中缓急,润肺止咳,润肠通便。适用于脾胃亏虚所致的倦怠食少,脘腹疼痛,肺虚干咳,或久咳不止,体虚津亏所致的大便秘结等[517doudou.com]。
黑木耳粥
黑木耳粥是以粳米和黑木耳为主要食材制成的一道美食。加上粳米,粳米米糠层的粗纤维分子,也有助胃肠蠕动。食材:水发木耳50克,粳米100克。具体做法:木耳洗净,撕成小朵;粳米淘洗干净。锅中加清水适量,放入粳米、木耳同煮成粥,再加盐调味即可。
排骨皮蛋粥
材料:粳米250克,猪排骨120克,皮蛋,花生仁、葱花、盐、鸡料酒、白糖、姜末各适量。做法:排骨洗净,放入器皿中。再加入料酒、盐、姜末、白糖腌渍30分钟。皮蛋去壳切成小丁状。粳米淘洗干净。坐蒸锅点火并倒入清水,放入腌渍好的排骨,开锅后撇去浮沫煮10分钟。放入粳米、花生仁,大火开锅后改文火熬至粥成时,加入皮蛋丁、盐、葱花熬稠即可使用。作用:排骨与皮蛋熬粥,可以有滋阴养血、生津润燥、排毒养颜的功效。
黑木耳猪肝汤
猪肝里面含有大量的蛋白质和维生素A以及丰富的微量元素,和黑木耳搭配起来减肥效果更加好。食材:黑木耳50克,猪肝20克,红枣10颗,生姜,调味等适量。具体做法:首先用清水将黑木耳发好并洗干净,留着备用。然后将猪肝和红枣以及生姜清洗干净,猪肝切成片,红枣去核。加上清水放在煲内,等到水烧开的时候,放入黑木耳和生姜以及红枣。用中火煲一个小时之后,再加上猪肝,之后加上适量的调味品即可饮用。[www.517doudou.com]