吃代餐饼干减肥的真相 代餐饼干来辅助减肥的方法 [吃瘦不饿瘦]

代餐饼干辅助减肥的方法 真相揭秘

市面上各种代餐食品，如代餐饼干、代餐粉、代餐棒、代餐汤、代餐奶昔等，被广泛宣传为不需要节食、不需要运动就能减肥的神器。然而，频繁出现的“代餐食品导致身体健康问题”的案例，以及最近一名年轻女孩因吃饼干减肥导致心脏骤停的新闻，引起了人们的担忧。那么，代餐食品真的能减肥吗[www.517doudou.com]？它对身体有哪些危害？今天，360常识网将为大家详细介绍。

什么是代餐食品？

代餐食品是指可以取代部分或全部正餐的食物，常见的形式有代餐饼干、代餐粉、代餐棒、代餐奶昔以及代餐粥等。它们可以快速、便捷地为人体提供各种营养物质，具有高纤维、低热量、易饱腹等特点。

代餐食品的种类很多，例如利用魔芋为原料生产的鲜花派、五谷杂粮辗磨的杂粮粉等。当作卡路里控制餐使用时，所有代餐都有相同的效果。

吃代餐饼干能减肥吗？

商家宣传代餐饼干具有“天然、营养、低热量、能量持久”的减肥作用。但事实上，只要控制摄入的能量小于消耗的能量，不吃代餐饼干也能减重。

相反，如果无限制地食用代餐饼干，摄入的能量超过消耗的能量，不但起不到减肥的作用，反而会增加体重。

完全利用代餐饼干对健康有哪些危害？

由于生产技术和健康意识的不同，不是所有厂家生产的代餐饼干都是低脂、低糖、低盐、高膳食纤维、营养全面的。如果减肥者一日三餐或长时间完全用代餐饼干来代替正餐，对身体健康不利。

1. 代餐饼干不能达到《中国居民膳食指南》推荐的营养素摄入量，也无法代替谷薯类、新鲜的蔬果类、肉蛋奶及豆类等食物中的天然营养素，长期食用易造成营养不良。

2. 代餐饼干蛋白质含量低，也易引起疲劳、记忆力减退、抵抗力低下等。

3. 代餐饼干脂肪含量往往更高，长期食用会增加罹患脂肪肝的风险。

减肥代餐的原理是什么？

减肥代餐食品一般具有高纤维、低热量、易有持续饱腹感的特性，持续时间至少在3小时以上。一般人一餐热量摄取约600~900千卡，而减肥代餐可以将热量控制在50千卡左右，热量摄取小于需要量，达到减肥的目的。因此，减肥代餐备受减肥瘦身人士的喜爱和欢迎。

　　充分的饱腹感。代餐粉往往含有较高比例的膳食纤维，膳食纤维遇水会膨胀，因此食用减肥代餐粉较长时间内不会感到饥饿。

　　低能量摄入。相比正常饮食，减肥代餐粉的能量 摄入往往只有 1/5 到 1/10，甚至更少。能量 摄入不足，日常活动的能量需要只能通过人体储存的脂肪转化而来，这样，人自然就会变瘦。

　　3、代餐能代替正餐吗？

　　人吃饭的目的不仅仅是为了吃饱，更重要的是要补充各种营养元素，由于市面上的减肥代餐品质不一，而减肥代餐差不多只有这三种营养结构，营养单一，如果长期食用这些不正规的减肥代餐容易导致营养不良等现象。

　　曾有病患餐餐吃代餐，吃出了低钾血症，因此，代餐不能餐餐吃，更不能代替正餐。

　　4、使用代餐减肥会不会影响健康？

　　从代餐的使用来看，若一天仅使用一餐代餐来取代正餐，只要注意其他两餐的营养均衡状况，基本上是不至于会影响到健康的;但若取代两餐以上，或是虽然只取代一餐，但其他两餐吃的热量过低，就可能因热量或营养不足而影响健康。

　　故建议还是以取代一餐为原则，并在另外两餐时遵循3-4-7原则：以三餐为主，饭肉菜都吃的均衡食物(仅用代餐取代其中一餐);睡前四小时不要吃东西;每餐吃七八分饱~以求减重过程中饮食的均衡营养，并建立起良好的饮食习惯。

　　5、使用代餐减下来后，会不会复胖？

　　减肥完会不会复胖，重点在于是否有在减肥过程中建立良好的饮食习惯、是否养成正确的对待食物态度，及代谢是否有降低，而非有否使用代餐或其他减重辅助品。

　　也因此，在减肥过程中若要使用代餐的话，最适当的方法是取代一餐，而不鼓励取代两顿正餐。因为当使用两次以上代餐时，可能因总热量 摄取过低而影响新陈代谢，也容易因压抑过大而导致偶发性暴食，或减肥无法持久。此外，无法让人在减肥过程中对食物养成正常心态并建立良好的饮食习惯，故不利减完后体重的维持[微信：junge239]。

　　如何使用代餐饼干来辅助减肥？

　　1、建议使用代餐饼干部分代替主食。选择最适合自己口味及脂肪含量最少的产品，并在食用前先详读使用说明，才能发挥代餐的效果。

　　2、每天多喝水。补充足够的水份。

　　3、多吃蔬菜。如西兰花、菠菜、油菜等膳食纤维丰富的蔬菜。

　　4、同时还要摄入足够的蛋白质。鱼、虾、鸡肉等高蛋白低脂肪的白肉。

　　5、保证充足的睡眠。睡眠充足能帮助你稳定新陈代谢和抑制食欲。