吃煮鸡蛋和黄瓜到底能减肥吗(吃黄瓜减肥法) [吃瘦不饿瘦]

吃煮鸡蛋和黄瓜能否帮助减肥呢？这是一个备受关注的话题。在当今社会，食物对身体健康的影响越来越受到重视。鸡蛋和黄瓜是常见的食物，鸡蛋富含蛋白质，能够为身体提供充足的营养成分，而黄瓜则富含水分，有补水美容的功效。许多女性都喜欢吃黄瓜，那么吃煮鸡蛋和黄瓜真的能减肥吗？[517doudou.com]

黄瓜可以每天食用，但鸡蛋每天最多只能吃一个，因为胆固醇含量太高。过于单一的饮食会影响身体发育，因此还是需要通过体育锻炼来减肥。

减肥需要多运动。有氧运动和无氧运动的结合是减肥健身的关键，需要坚持时间。没有所谓的“练哪里减哪里”，那些声称能快速减肥的方法都不可靠，即使瘦下来也容易反弹。唯有通过锻炼才能达到可靠的减肥效果。

首先是有氧运动。跑步是很好的有氧运动方式，每天至少要跑3000米，速度适当快但要在自己的承受范围内，可以逐渐加强距离或速度。跑步时间要保持在30分钟以上，因为20分钟后开始消耗脂肪。跑步过程中可以少量喝水，但不要大口喝，跑完后也不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳、爬楼梯和骑单车也是很好的有氧运动方式[健康吃瘦网]。有氧运动可以提升体能和体质，为其他强化运动打下基础。

腹部锻炼每天都不能少，腹肌是核心肌群之一。以下方法可以锻炼整个核心肌群。

　　1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)

　　2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。

　　3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

　　还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

　　运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。

　　看了上述对于吃煮鸡蛋和黄瓜到底能减肥吗的介绍后，我想大家应该已经有所了解了吧。吃 黄瓜是可以减肥的，但是煮的鸡蛋不可以多吃，否则不利于减肥。因此我们要正确认识和掌握有关这方面的知识，并根据其好好注意自己的饮食。