在饮食上找到适合自己的减肥方法 六大越吃越瘦的减肥方法 [吃瘦不饿瘦]

在减肥饮食中找到适合自己的方法：六大减肥食谱让你越吃越瘦

对于美食大国来说，饮食疗法减肥简直是小菜一碟。中国人对于美食和减肥的造诣已经让人叹为观止，将饮食减肥完美结合，让你一年365天都能享受不同的减肥餐。今天，360常识网就来带你探索如何在饮食上找到适合自己的减肥方法，希望对您有所帮助。

如何在饮食上减肥？了解这些越吃越瘦的减肥方法

一、蜂蜜减肥法

蜂蜜具有排毒和美白的功效。每天早晨喝一杯温热的蜂蜜水，既能唤醒肠道，排出夜间积累的毒素，又能让你精神焕发。下面介绍一些蜂蜜的瘦身美容方法。

减肥吃法：早餐前可以在水中加入蜂蜜，午餐和晚餐则适量食用粥。通常，人们在食用蜂蜜两天后会感到身体轻松，心情愉悦。五天后，可以开始食用容易消化的食物，如面条，并逐渐恢复正常的饮食。采用这种方法，许多人三天内就能减重3公斤。此外，还能消除便秘和焦虑不安的感觉。

二、豆浆减肥法

除了大量喝水，还有一种她从小就喜欢的饮料——豆浆。她对豆浆的热爱几乎到了每天一杯的程度。豆类含有丰富的蛋白质和纤维质，有助于新陈代谢，还有养颜美白的效果。

减肥吃法：可以在餐前或用餐时饮用豆浆，这样在消化吸收的过程中，豆浆会不断发挥瘦身效果，因此在用餐时饮用效果更佳。如果想利用豆浆的饱腹感来防止暴饮暴食，也可以在餐前喝。每天最佳的饮用时间是上午到傍晚，这段时间肌肉活动量大。而在夜间，由于活动量小，容易堆积脂肪，应尽量避免饮用。

三、魔芋减肥法

魔芋的主要有效成分能够不被胃部消化，有效吸附胆固醇和胆汁酸，并能抑制肠道对胆固醇和胆汁酸的吸收。它具有降脂、降压、开胃、通便、防癌、减肥、美容等功效。

减肥吃法：

1. 排毒通便者：每次5-10克魔芋粉，加入约200毫升沸水搅拌均匀后饮用，每天1-2次。

2. 体胖减肥者：清晨空腹时，每次5-10克魔芋粉，加入约200毫升沸水搅拌均匀后饮用，每天1-2次。

3. 糖尿病患者：饭前5-10分钟，每次5克魔芋粉，加入约100毫升沸水搅拌均匀后饮用，每天3-4次。

四、苦瓜减肥法

苦瓜中含有一种高活性的生物活性物质——高能清脂素，这种物质只在小肠内发挥作用，通过改变肠细胞孔隙，阻止脂肪和多糖等热量大分子物质的吸收，而不影响维生素和矿物质等营养素的吸收。

减肥吃法：如果你没有榨汁的条件，可以直接食用苦瓜。建议细嚼慢咽，直到感觉苦瓜完全嚼烂后咽下，这样才能充分吸收苦瓜的减肥成分。同样，请你在睡前3小时前吃完苦瓜，食用量较大时应集中在三餐前。

　　五、食肉减肥法

　　食肉减肥法，又称阿特金斯减肥法、低碳减肥法，是美国医生罗伯特·阿特金斯创造的减肥方法，其要求完全不吃碳水化合物，而只吃高蛋白的食品，即不吃任何水果、蔬菜、淀粉类食品，而多吃肉类、鱼。这种减肥法颇受争议，但也有证据表明其有一定效果。

　　减肥吃法：减肥期间忌食淀粉和糖，连水果也一点不能吃。最好以肉类配大量蔬菜或肉类配鸡蛋;要彻底戒糖和淀粉，就算喝咖啡、奶茶，也不能加糖;减肥期间要喝大量的开水。

　　六、苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法

　　苹果：吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

　　葡萄柚：“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。

　　牛奶日：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。

　　减肥吃法：此法时间不宜过长。每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。

　　矫正不良的饮食习惯

　　肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的，而且缺少思考，也没有真正的鉴赏。所以，错过了许多从食物中可得到的乐趣，而且常会 超过应该摄取的热量。

　　(1)固定进食时间[517doudou.com]

　　一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量，早餐7点到八点之间，午餐12点左右，晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。

　　(2)平衡热量饮食

　　选择好一天的饮食时间和饮食量了，然后就是要控制摄食量和热量。

　　一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜，因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感，而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。[微信：junge239]

　　(3)细嚼慢咽

　　生理机能，会在足够的时候自动发生”饱足”的信号:”够了!够了!再也吃不下了。”这过程需要二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位包括:胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，饮食减 肥要放慢进食速度。