夏季瘦身食谱大公开 让你轻松吃着瘦下来 [吃瘦不饿瘦]

夏季减肥食谱大揭秘 助你轻松享瘦

随着夏日的炎热气息逐渐升温，若你对于运动减肥感到犹豫不决，不妨从调整饮食习惯入手。通过合理的膳食选择，摄入正确的食物，同样能够达到瘦身的效果。现在，就让我们一起探索几种适合夏季的减肥食谱，让你在享受美食的同时，塑造理想的身材。

黄瓜鸡蛋汤

所需材料：150克黄瓜、2个鸡蛋、少许胡萝卜、1/2茶匙盐、1茶匙油。

制作步骤：将黄瓜切成薄片，然后将黄瓜片切成小段。鸡蛋打入碗中搅拌均匀。在锅中加入少许油和适量的水，待水沸腾后，倒入黄瓜片。再次煮沸后，倒入打散的鸡蛋。最后，放入几片胡萝卜装饰，并加入适量的盐调味即可。

瘦身功效：黄瓜富含维生素C，有助于促进消化，其含有的丙醇二酸能够阻止糖分转化为脂肪。

玉米减肥粥[www.517doudou.com]

所需材料：玉米粉、适量花生。

制作步骤：在锅中加入冷水，然后放入一把花生，用大火煮沸。在小盆中倒入玉米粉和水，搅拌均匀。待水开后，将搅拌好的玉米糊倒入锅中，同时用铲子沿着顺时针方向不断搅拌，直至表面出现白沫。最后，盛上一碗热粥，搭配小咸菜和馒头食用，既养胃又减肥。

西兰花炒鱿鱼

所需材料：适量鱿鱼、西兰花、盐、糖、料酒、鸡精、香醋、水淀粉、葱花、姜末。

制作步骤：鱿鱼洗净后切成小块，并在表面切出十字花刀。西兰花掰成小块。将鱿鱼和西兰花分别放入沸水中焯熟，捞出备用。锅中倒入热油，加入焯好的鱿鱼和所有调味料，快速翻炒。最后，加入西兰花继续翻炒片刻即可出锅。

瘦身功效：西兰花含有丰富的蛋白质、维生素和胡萝卜素，其膳食纤维能够降低血糖的吸收，有效控制体重。

红薯粥[微信：junge239]

所需材料：红薯、大米。

制作步骤：将红薯洗净去皮，切成小块。大米淘洗干净。将红薯块和大米一起放入锅中，加入适量的水，用大火煮沸后转小火慢煮至粥熟烂。

瘦身功效：红薯含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助消化，同时还能提供饱腹感，是减肥期间的理想选择。

　　材料：红薯，大米，水各适量。做法：将红薯洗净去皮切丁，大米洗净干净，用水浸泡5分钟。然后倒入锅内，加入适量的水，大火煮开后转小火煮20分钟。

　　红薯鸡肉饭

　　材料：半只鸡，红薯，洋菜丝，青豆，玉米，红萝卜，火腿，米各适量。做法：将以上所有材料洗净，鸡肉，红薯去皮，红萝卜去皮切块，火腿切成丁状，洋菜丝浸泡变软。把米洗净后，就把以上所有的材料放进电饭煲内，加入适量的水。

　　燕麦梗米粥

　　材料：梗米、燕麦30克、白砂糖10克。做法：可以把燕麦磨粉，把梗米我刚劲后，用冷水浸泡半小时，捞起来，沥干水份。把梗米放进锅内，加入1000毫升冷水，用旺火烧沸，再用小火煮。等粥煮到半熟时候，把燕麦粉用冷开水调匀，放进锅里，再搅拌均匀，等梗米煮烂了，就可以加白糖调味，就可以食用。功效：燕麦可以减肥，梗米的味道性平，味道甘，可以健脾养胃，能解除烦渴，梗米的米糠有粗纤维分子，帮助肠胃的蠕动，对胃病，便秘，痔疮有疗效。

　　木耳炒山药

　　原料：木耳8朵、山药一根、红青椒、葱、蒜，盐、醋适量。做法：木耳温水泡发、去蒂，用手撕开，山药去皮切薄片，锅中入油，爆香青红椒、葱、蒜，倒入山药快速煸炒，再倒入木耳，调入盐、醋煸炒2分钟即可。瘦身效果：木耳含有的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，起到清肠胃的作用。

　　红薯浓汤

　　材料：红薯，白花椰菜，太白粉各适量。做法：将红薯洗净去皮切块，蒸熟后放进榨汁机内榨泥。花椰菜焯水后，锅内加入适量的水，把红薯泥倒进去煮30秒后。最后把加入适量的太白粉将汤调成糊状。