少吃多餐是最有效的减肥方法 [吃瘦不饿瘦]

减肥的最佳策略是采用少食多餐的方法[www.517doudou.com]。在减肥过程中，人们常常被告知“七分靠吃，三分靠练”，这强调了饮食在减肥中的重要性。那么，如何吃才能更有效地减肥呢？如果你的体重超标，可以考虑采用少食多餐的策略，避免一次摄入过多的食物。分多次进食不仅更健康，而且有助于控制体重。接下来，我将详细介绍少食多餐的好处，让我们一起来看看吧。

每天应该吃多少才算少食呢？

你可以根据自己的性别、年龄、身高和体重来计算每天所需的卡路里。以下是计算方式：

男性：[665 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 身高(cm) – 6.8 x 年龄] x 活动量

女性：[665 + 9.6 x 体重(kg) + 1.9 x 身高(cm) – 4.7 x 年龄] x 活动量

活动量：一般人的活动量在1.1到1.3之间，对于那些主要在办公室工作的女性，活动量大约为1.1，而对于运动量较大的人来说，活动量可能达到1.3。

少食多餐是减肥最有效的方法

例如：

身高163cm，体重51kg的26岁女性，每天所需的卡路里为1475.87Kcal。

公式：(665 + 9.6 x 51 + 1.9 x 163 – 4.7 x 26) x 1.1 = 1475.87Kcal

通常情况下，成年人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能。即使你静止不动，身体仍然需要能量来保持体温、心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。

少食：当每天摄入的能量不足以提供身体的能量消耗时，人体就会开始分解体内的糖类和脂肪来提供能量。当脂肪被分解并转化为能量时，减肥过程就开始了。

需要注意的是：一些医生建议，控制卡路里摄入应该逐步进行，以使身体逐渐适应。同时，每天摄入的卡路里不应低于800大卡，否则身体可能会降低新陈代谢来弥补能量摄入不足，这可能导致头晕、乏力等不适，并且也会影响减肥的效率。

一天应该怎样吃？

丰盛的早餐

早餐应该吃得像皇帝一样，因为早餐对于一天来说非常重要。吃得好可以提前启动身体的新陈代谢和脂肪燃烧机制。下面是七种专门为减肥者设计的早餐方案。每天早餐最好能达到第五级——高纤高蛋白排毒美腿型的水平[微信：junge239]。

第五级：热量370卡

基本营养型：全麦馒头 + 豆浆

　　再怎么忙，都要吃一个全麦面包或馒头，搭配一杯热豆浆或热牛奶，提供充足的碳水化合物和一些蛋白质营养。

　　等级2：热量380卡

　　高纤型：全麦馒头+豆浆+小蕃茄

　　这样是强化纤维素和维生素C的做法。在蒸馒头时，顺便丢进几颗小蕃茄，将它们蒸熟的话，营养加倍，并且提高抗氧化的效果。

　　等级3：热量460卡，至少达到这个等级

　　高纤高蛋白型：全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄

　　早餐最好要吃到一个蛋，因为早上吸收力最好，一定要趁这个时候吸收蛋白质，启动身体燃烧脂肪的机制。

　　少吃多餐是最有效的减肥方法

　　等级4：热量530卡

　　高纤高蛋白排毒型：全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄+半条地瓜

　　地瓜是超棒的排毒食物，超市就有卖了，每天早餐拿一根地瓜冲洗干净，再和馒头一起放到电饭锅里面蒸就行了。记得，吃地瓜要连皮一起吃喔。

　　等级5：热量590卡

　　高纤高蛋白排毒美腿型：全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄+半条地瓜+花生酱或芝麻酱

　　锦上添花一下，将蒸熟的馒头涂上花生酱或芝麻酱，提高营养价值。因为早餐吃油一点，对减肥更有帮助喔!早上是摄取油脂类的最佳时机。

　　等级6：总热量600卡

　　超高纤高蛋白排毒美腿型：全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄+地瓜+花生酱或芝麻酱+绿色蔬菜

　　等级7：总热量640卡

　　超高纤高蛋白健康油脂排毒美腿型：全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄+地瓜+花生酱或芝麻酱+绿色蔬菜+橄榄油

　　上述就是关于少吃多餐是最有效的减肥方法的相关介绍，你还有其他疑问吗?如果你还想了解更多相关的知识就请关注我们吧，我们整理了最详细的减肥知识。