想要减肥瘦下来多吃这些东西 [吃瘦不饿瘦]

为了成功减重，应该多摄取这些食物

过去，小编曾发表一篇文章，指出肥胖并不全是因为营养过剩，有些情况反而是由于营养不良造成的[健康吃瘦网]。因此，单纯依靠节食来减肥并不能有效解决肥胖问题，甚至可能适得其反，导致体重增加。与其让自己饿得前胸贴后背，不如采取科学的方法，坚持均衡营养的饮食以及适量的运动，让减肥变得更加健康。

那么，怎样才算吃得健康呢？简单来说，就是不能缺少脂肪、蛋白质和碳水化合物这三种营养素。

高质量的蛋白质

许多人在减肥时对肉类持拒绝态度，即使想吃也不敢吃。然而，你可能不知道，如果你长期只吃素减肥，身体会缺乏肉类中的蛋白质。蛋白质是构建肌肉所必需的元素，缺乏蛋白质不仅无法减肥，还可能导致肌肉流失。而且，高质量的蛋白质在胃中消化的时间较长，能够延长饱腹感，减少进食欲望，从根本上减少热量的摄入。

1. 鱼肉

通常，肉类中的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼肉中的脂肪含有丰富的不饱和脂肪酸，具有降低胆固醇的作用。因此，减肥期间可以多吃鱼肉，既能补充蛋白质，又不会导致肥胖，还能补充膳食营养，防止减肥期间因缺乏肉类蛋白而出现营养不良。

2. 牛肉

牛肉是一种高质量的蛋白质来源，它含有丰富的铁和锌等矿物质，对身体健康有益。适量食用牛肉，既能为身体提供必要的营养，又能避免因过度节食而导致的营养不良。

　　牛肉的营养价值很高，蛋白质含量高，且胆固醇和脂肪的含量都很低，比较适合肥胖人群食用。

　　3、羊肉

　　现在正是吃羊肉的季节，羊肉里面含有一种肉碱的物质，肉碱对于脂肪的代谢起到很强的促进作用，肉类里面含有的肉碱越高对于脂肪的代谢就越有利，如果可以在配合一些适当的运动，就能达到吃肉减肉的想。

　　4、低脂肪饮食

　　低脂肪饮食只的是，建议大家在三餐中可以多吃一些低脂食物，比如蔬菜、水果以及少量的脂肪等等。

　　酸奶

　　有研究表明，在进行低卡路里减肥的人，如果食谱中增加酸奶会比不含酸奶的人减肥效果更佳明显，而且酸奶有很好的促进肠道蠕动和改善便秘的作用。[517doudou.com]

　　蓝莓