日常吃什么水果减肥最有效 用水果代替正餐也可以减肥哦 [吃瘦不饿瘦]

在日常饮食中，哪些水果最有助于减肥？其实，用水果来替代正餐也是减肥的一种有效方法。

减肥对于许多女性来说是一项终身事业，她们常常因为过度饮食而后悔。用水果代替正餐是一种既简单又常见的减肥策略。那么，晚上吃哪些水果对减肥最有效呢[健康吃瘦网]？想要减肥，晚上应该吃哪些水果？让我们一起跟随360常识网来了解一下！

以下是一些减肥效果较好的水果：

1. 苹果：苹果被誉为“百果之王”，富含维生素，有助于促进消化吸收，防止体内热量的转化为脂肪，同时苹果具有很强的饱腹感，可以减少其他热量的摄入。

2. 甜橙：甜橙含有丰富的维生素C和纤维素，热量极低，可以替代蛋糕和曲奇。甜橙中的高纤维素有助于排便，清除体内废物和有害物质，清洁肠胃。

3. 番石榴：番石榴热量极低，膳食纤维丰富，饱腹感强，是减肥者的理想选择之一。番石榴可以榨汁，饮用后有助于减少体内多余脂肪的积累，促进新陈代谢。

4. 奇异果：奇异果含有蛋白质分解酵素，能将食物中的蛋白质分解成易于吸收的小分子氨基酸，减少脂肪堆积的机会。奇异果中的赖氨酸和甲硫氨基酸是合成肉碱所必需的氨基酸，合成的肉碱能有效促进脂肪燃烧，减少脂肪积累，因此奇异果是减肥的好帮手。

5. 芒果：芒果能增加胃肠蠕动，缩短粪便在结肠中的停留时间，具有排毒作用。此外，芒果中的维生素C含量较高，有助于降低胆固醇和甘油三酯，对防治心血管疾病有益。

6. 梨：生吃梨可以达到快速减肥的效果，因为梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，热量不到50卡路里，既能增加饱腹感，又能达到减肥的目的。

7. 葡萄柚：葡萄柚富含维生素C，糖分不高。如果用一颗葡萄柚代替一餐，热量非常低。如果其他餐的热量也能得到适当控制，一段时间后体重自然会下降。

8. 草莓：草莓果实含有大量的蛋白质、糖类、有机酸和果胶，食用后能补充身体所需的能量。草莓中的维生素C能加速消化，维生素B族和膳食纤维能帮助胃肠通便，防止便秘，是一种健康的减肥水果[微信：junge239]。

9. 西红柿：西红柿热量低，含有丰富的维生素和矿物质，是减肥时的好选择。西红柿中的番茄红素还有助于降低体内脂肪含量，改善新陈代谢。

　　西红柿是一种营养丰富的食物，含有番茄红素和膳食纤维，能够有效的降低胆固醇，加速新陈代谢的速度，而且在西红柿中含有的果胶能够促进胃肠道蠕动，清除宿便，迅速恢复小腹平坦；

　　10、山楂

　　山楂能够有效降低血清中胆固醇以及甘油三酯的含量，可以吃出苗条好身材，因为山楂果中含有的果胶可以吸附肠壁上的脂肪、毒素等，顺利的把身体中的毒素排出体外，是一种非常健康的水果，减肥的效果是比较理想的。

　　想减肥晚餐吃什么水果

　　吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。

　　吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

　　苹果减肥的方法

　　①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

　　②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

　　④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

　　⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

　　⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

　　⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

　　减肥不能吃什么水果

　　1、榴莲

　　榴莲营养价值极高，经常食用可以强身健体，还可以活血散寒，缓解经痛，产后妇女补养身体也很好。但是榴莲控们请注意了，与苹果每100克含60卡路里相比，相同分量的榴莲热量是——459卡路里！榴莲含有丰富的蛋白质、脂类和糖分，热量惊人，吃多了可是会长胖的，糖尿病者更不应该进食。

　　2、椰子

　　椰肉色白如玉，椰汁清凉甘甜，椰子里还含有蔗糖、脂肪、维生素B1、维生素E、维生素C、钾、钙、镁等。可是你知道吗，椰子的热量是354卡路里，而且椰子更含饱和脂肪，大量进食会令胆固醇水平过高，增加心脏病病发及中风风险。

　　3、牛油果

　　牛油果学名叫鳄梨，每100克牛油果约含160千卡能量，脂肪含量约15%，比鸡蛋和鸡肉还高。能量更是甜苹果的3倍、牛奶的2.7倍，因此怕发胖的人切莫多吃了。