甜点吃得少，不如吃得巧 [吃瘦不饿瘦]

甜品不宜多食，而应讲究适量与品质。通常而言，点心应占每日所需总热量的10%-20%。对于活动量小的人来说，应相应减少点心摄入量，而活动量大的人则可适当增加。目前市面上销售的甜品大多标有卡路里和营养成分信息，通过查阅相关书籍，也可大致了解甜品的热量。

若将甜品热量量化，活动量小的人每日甜品热量应在150-200卡路里之间，中等活动量的人在250-300卡路里之间，而高活动量的人则可在400-500卡路里左右[微信：junge239]。当然，甜品热量摄入与体重、个人体质以及三餐热量摄取有关，因此应根据个人实际情况和三餐计划进行调整。

第一类：蛋糕、西式甜点

提到提拉米苏和新鲜出炉的草莓蛋糕，总是让人难以抗拒。然而，这些美味对身材的影响不容小觑，据说3个芝士蛋糕就能提供给身材瘦小的人一整天的热量。

推荐食用量：

芝士蛋糕：1/3块

提拉米苏：1/2块

奶油蛋糕：含少量奶油，1块

建议：将一份甜品与朋友分享是一个好方法，既能享受美食，又能通过聊天减缓进食速度。

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第二类：饼干、夹心饼和巧克力派

虽然饼干的热量低于巧克力，但仍属于高热量食品，与面包类似，应选择甜度较低的品种。那些油腻的饼干更是减肥的大敌。

推荐食用量：

饼干：苏打饼干30克

普通饼干：4-5片

　　奶酥饼干：2-3片

　　夹心饼：夹心饼干3块

　　威化夹心：3块[517doudou.com]

　　巧克力派：一次一个

　　轻松建议：在此类点心中，巧克力派的热量属于最高，虽然口味香浓，但建议最后不要多吃。而食用的时间也最好放在早餐时刻。

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　　第三类：果冻、中式及日式点心

　　果冻和日式甜点算是热量比较低的点心脂肪含量相对也比较低，虽然有的比较甜，但是油脂含量也不太高，可以比较放心地吃。而中式点心一般热量较高，最好少吃。

　　安全份量：

　　果冻：一份2杯。

　　日式甜点(小)：一份两个

　　中式甜点：月饼1/2个

　　蛋黄酥：1/2个

　　凤梨酥：1个

　　轻松建议：吃这些点心时，最好配合一些花草茶，不仅可以起消脂清肠的作用，还可以提高点心的口感。

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