不要空腹吃水果减肥,这样会有危害。正确的吃水果减肥方法是每天以水果为主食,但不是所有水果都适合减肥,比较有效的减肥水果有苹果、提子、奇异果等。水果减肥的优点是体积大、水分高、热量密度低,可以产生饱腹感。但是,单靠多吃水果减肥是错误的,会导致营养素摄入不平衡、营养不良。此外,不同的人群有不同的水果食用禁忌,如腹泻的人忌食香蕉,肺寒者忌食雪梨等。空腹吃含有鞣酸和较高果胶的水果会容易形成胃石,口感比较酸涩的水果最好在饭后一小时后适量食用。因此,正确的水果减肥方法是在保证营养均衡的前提下,以水果为主食,适量搭配其他主食。
身体需要碳水化合物、矿物质、蛋白质等多种营养素。而水果基本不含蛋白质和碳水化合物,如长期只吃水果,对人体的内分泌、消化系统、免疫系统等都将产生不利影响。同时,水果中的非血红素铁难以被人体利用,长期用水果当正餐,肯定会引起蛋白质和铁的摄入不足,从而引起贫血、免疫功能降低等现象。
水果+维生素片减肥的危害[517doudou.com]
为了保持良好体型,不少白领女性只吃水果,靠维生素片补充营养。这种不健康的减肥方法可能造成骨密度下降,在减去脂肪的同时也减掉了骨量,重者甚至发展为骨质疏松。因此,白领女性保持适当的体重是非常必要的。人体中适当的脂肪组织能通过生化作用转化成雌激素,增加钙的吸收,促进骨的形成。
正确的水果减肥方法是这样的
首先不能长期大量无限制地以水果代餐,而所食用的水果还要有选择性。比如一个苹果的热量大概只有六十到七十大卡,吃下去还有饱腹感,而如果你吃的是香蕉,就可能需要吃上两个才能达到这种饱腹感,相比之下,摄入的热量却会多很多。
推荐3种减肥效果好的水果
香蕉
卡路里有点高的香蕉,其实可以当正餐吃。它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,是符合美丽双腿的营养需求。
木瓜
吃了大鱼大肉,又老是坐着不动,脂肪容易堆积在下半身。
木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可帮助分解脂肪,减低胃肠的工作量,让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能,可以净化体质、美化肌肤。
苹果
它的钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量,让你和下半身肥胖说拜拜。至于水溶性纤维质的果胶,可解决便秘,清肠胃之后,下半身就会轻盈不少。[www.517doudou.com]
总结:以上就是360常识网为大家介绍的,如何利用水果来减肥。相信只要大家避免这些误区,一定能非常瘦的。