空腹吃水果减肥危害大 这样吃水果减肥效果最佳 [吃瘦不饿瘦]

不要空腹吃水果减肥，这样会有危害。正确的吃水果减肥方法是每天以水果为主食，但不是所有水果都适合减肥，比较有效的减肥水果有苹果、提子、奇异果等。水果减肥的优点是体积大、水分高、热量密度低，可以产生饱腹感。但是，单靠多吃水果减肥是错误的，会导致营养素摄入不平衡、营养不良。此外，不同的人群有不同的水果食用禁忌，如腹泻的人忌食香蕉，肺寒者忌食雪梨等。空腹吃含有鞣酸和较高果胶的水果会容易形成胃石，口感比较酸涩的水果最好在饭后一小时后适量食用。因此，正确的水果减肥方法是在保证营养均衡的前提下，以水果为主食，适量搭配其他主食。

　　身体需要碳水化合物、矿物质、蛋白质等多种营养素。而水果基本不含蛋白质和碳水化合物，如长期只吃水果，对人体的内分泌、消化系统、免疫系统等都将产生不利影响。同时，水果中的非血红素铁难以被人体利用，长期用水果当正餐，肯定会引起蛋白质和铁的摄入不足，从而引起贫血、免疫功能降低等现象。

　　水果+维生素片减肥的危害[517doudou.com]

　　为了保持良好体型，不少白领女性只吃水果，靠维生素片补充营养。这种不健康的减肥方法可能造成骨密度下降，在减去脂肪的同时也减掉了骨量，重者甚至发展为骨质疏松。因此，白领女性保持适当的体重是非常必要的。人体中适当的脂肪组织能通过生化作用转化成雌激素，增加钙的吸收，促进骨的形成。

　　正确的水果减肥方法是这样的

　　首先不能长期大量无限制地以水果代餐，而所食用的水果还要有选择性。比如一个苹果的热量大概只有六十到七十大卡，吃下去还有饱腹感，而如果你吃的是香蕉，就可能需要吃上两个才能达到这种饱腹感，相比之下，摄入的热量却会多很多。

　　推荐3种减肥效果好的水果

　　香蕉

　　卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，是符合美丽双腿的营养需求。

　　木瓜

　　吃了大鱼大肉，又老是坐着不动，脂肪容易堆积在下半身。

　　木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能，可以净化体质、美化肌肤。

　　苹果

　　它的钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量，让你和下半身肥胖说拜拜。至于水溶性纤维质的果胶，可解决便秘，清肠胃之后，下半身就会轻盈不少。[www.517doudou.com]

　　总结：以上就是360常识网为大家介绍的，如何利用水果来减肥。相信只要大家避免这些误区，一定能非常瘦的。