糙米黑豆都是减肥好帮手 减肥就该这样吃 [吃瘦不饿瘦]

糙米和黑豆是减肥的好帮手，正确食用有助于瘦身。现在是穿背心吊带的季节，很多女生都想加入减肥大军，但如何科学有效地减肥呢？下面让我们一起来看看减肥食谱吧！

1、糙米

糙米可以减缓血糖上升速度，降低细胞吸收量，从而达到减肥的效果。此外，糙米中含有大米所没有的米糠层和胚芽层，这些物质富含食物纤维，不仅可以帮助减肥刮脂，还能预防多种疾病，改善便秘问题[517doudou.com]。

2、黑豆

黑豆是一种养生食材，可以滋阴补气，治疗多种疾病，如肥胖、便秘和高血脂等。多吃黑豆可以预防肥胖，降低胆固醇。

①黑豆花生豆浆

材料：花生米、黑豆、大米、枸杞和冰糖。

制作方法：将花生米、黑豆和大米洗干净，放入豆浆机中，加入枸杞和冰糖，加适量水，启动豆浆机制作成豆浆。注意花生米中的脂肪含量较高，不要过量食用。

　　②黑豆浆

　　准备一些黑豆。先洗净然后泡一晚上，第二天起来后将黑豆蒸熟，再放入果汁机，加点开水打成豆浆。黑豆浆可以搭配面包一起食用，作为早餐食用最好。

　　瑜伽动作帮你加倍燃脂

　　1、卧束角式

　　仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对[微信：junge239]。两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。

　　2、猫式延展式

　　基本跪立姿势，手臂伸直，身体与大腿形成90度角。吸气，抬头仰望，腰背部下塌，臀部向上翘起，上身呈“U”形，做到极限。呼气，低头，下巴触锁骨，腰背部向上拱起，小腹内缩，上身成“n”形，同样做到极限。吸气，回归跪立姿势，均匀呼吸，放松。

　　3、大敬拜式

　　以猫式动作开始，脚尖踮地，双腿伸直，脚跟踩地，手臂伸直，臀部向上，背部和手臂形成一条直线。身体呈倒v型。用鼻子均匀呼吸10次后，脚跟离地，双膝弯曲，回到猫式位置。