越吃越瘦的六种杂粮 快速瘦身不是梦 [吃瘦不饿瘦]

六种杂粮助你越吃越瘦，快速减肥不再是梦

在当今社会，杂粮作为一种流行的减肥手段，越来越受到人们的关注。杂粮不仅能够清除体内的脂肪，还富含营养价值。因此，将杂粮纳入减肥计划是一个明智的选择。那么，哪些杂粮有助于减肥呢？[517doudou.com]

薏仁

薏仁，又称苡仁，是一种高纤维的谷物，纤维对于减肥至关重要。薏仁不仅热量和脂肪含量极低，还是许多希望保持窈窕身材的女性们的首选食物，对于辅助减肥非常有效。此外，它含有的蛋白质、维生素B1和B2，还对护肤和护发有着意想不到的好处。总之，食用薏仁益处多多。

玉米

玉米是一种富含粗纤维的食物，其丰富的成分对减肥非常有益。食用后能够减轻饥饿感，而且热量极低，因此也被用作减肥的替代品。玉米的食用方式多种多样，可以煮汤，可以磨成玉米粉，也可以膨化后食用，甚至可以直接吃玉米粒作为零食，既能满足口腹之欲，又能减少正餐的摄入量。

黑米

黑米是一种营养价值极高的杂粮，含有丰富的纤维素，能够帮助减肥。它还含有多种维生素和矿物质，对于身体健康大有裨益。黑米可以煮成粥，也可以用来制作各种美食，是减肥人士的理想选择。

　　黑米减肥相对于其它食物有不少的优势，含有丰富的B族维生素、碳水化合物、还有非常多丰富的微量元素。以上的这些成分，让黑米减肥变得更有营养，虽然相比一些蛋白质减肥方法，它的速度偏慢，但稳定，不易反弹，更重要的是安全，不会对人体造成不适反应。但因黑米含钙量不足，所以建议在采用黑米减肥期间多食蔬菜，多做一些户外活动。

　　红薯

　　红薯是大家十分熟悉的食物，它纤维质松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用，也有人直接让红薯当作主食，制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用[健康吃瘦网]。红薯的热量是很低的，大约只有同等分量馒头的一半多。

　　燕麦

　　有过减肥经验的朋友都知道燕麦，它是最有威望的减肥粗粮。燕麦营养丰富，含有大量维生素、纤维素、蛋白质及矿物质，常吃燕麦可促进新陈代谢、润肠通便，对高血压、高血脂也有辅助治疗作用，能够调节生理功能。燕麦的食用方式也有很多，比如可作为早餐食用。

　　荞麦

　　荞麦民间俗称“净肠草”，有清理肠道的作用，还具有消炎、止咳、祛痰的作用，除了像麦类那样富含碳水化合物、蛋白质、脂肪等，更含有大量纤维素、多种维生素等营养物质，不仅能防治肥胖，消化脂肪还能促进脾胃运作。