跑步减肥饮食怎么安排？(跑步减肥该怎么吃) [吃瘦不饿瘦]

跑步减肥期间应该如何安排饮食？[www.517doudou.com]

要实现有效的减肥，关键在于建立健康的饮食习惯并采取正确的运动策略。许多减肥者习惯于晨跑，但随后往往会过度进食，导致减肥效果不佳。这种做法是错误的。研究表明，运动后适量摄入糙米、苹果、西芹和西兰花等食物有助于减肥。

1. 糙米

糙米是保留了外壳之外的全部谷粒的谷物。它富含纤维素，纤维素有助于降低胆固醇、改善消化系统功能并促进新陈代谢。与白米饭相比，糙米的血糖生成指数较低，且能提供更强的饱腹感，有助于控制热量摄入，从而辅助减肥。糙米含有8种氨基酸、16种矿物质和21种维生素，是一种完整、全面、天然的营养食品。

2. 苹果

苹果是一种低热量、高纤维的水果，有助于控制体重。苹果中的纤维素能够增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。此外，苹果还含有丰富的维生素和矿物质，对身体健康有益。

通过合理的饮食和适量的运动，可以更有效地达到减肥的目的[517doudou.com]。

　　苹果是蔬菜水果中营养价值最接近完美的一种，有科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”。苹果富含果胶、纤维素和维生素C，可以阻止肠道吸收低密度胆固醇，有非常好的降脂作用。苹果中的胶质和微量元素能保持血糖稳定，维生素C有助于维持红血球浓度，刺激抗体和白血球的再生，从而增强身体抗病能力。

　　3、西芹

　　西芹的蛋白质含量比一般果蔬高一倍，铁含量是番茄的20倍，但是西芹的热量很低，因此可以不用有吃了会发胖的顾忌。西芹含有促进脂肪消耗的物质，富含粗纤维，从而减少脂肪和胆固醇的吸收，有利于减肥。西芹含有大量钙和钾，可以调节体液平衡，还含有抗关节炎的物质，对经常运动者来说尤其有益。

　　四、西兰花

　　西兰花含水量高达90%以上，热量很低，对减肥人士来说西兰花可以填饱肚子，但是不会发胖。西兰花的营养成分十分全面，有蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、胡萝卜素等，而且含量很高。据分析，每100克西兰花含蛋白质3.5~4.5克，是菜花的3倍，西红柿的4倍。西兰花属于高纤维植物，能有效降低消化系统对葡萄糖的吸收，具有降低血糖控制糖尿病的功能。