适当吃牛油果可美容护肤还减肥 牛油果减肥餐 [吃瘦不饿瘦]

适量食用牛油果可以美容养颜并帮助减肥 牛油果减肥食谱

牛油果是一种广受欢迎的水果，它富含营养，对身体健康有益。那么，吃牛油果能帮助减肥吗？许多减肥者一听到“油”字就会本能地避开，担心会增加体重。那么，吃太多牛油果会发胖吗？360常识网推荐了一些牛油果减肥食谱，让我们一起来看看吧！

吃太多牛油果会发胖吗？

吃太多牛油果可能会导致体重增加，因为牛油果的热量相对较高。因此，如果你想减肥，应该适量食用牛油果。

牛油果是一种营养价值很高的食物，它含有较高的脂肪，是水果中能量最高的一种，脂肪含量约为15%，甚至高于鸡蛋和鸡肉。每100克牛油果含有约160千卡能量，是甜苹果的3倍、牛奶的2.7倍。

然而，牛油果中的脂肪是不饱和脂肪，有助于消除体内的一些饱和脂肪，降低血脂和胆固醇，有助于身体代谢，加速脂肪转化为能量的速度，并产生饱腹感，从而帮助身体燃烧脂肪，达到减肥的效果。因此，学会适当地吃牛油果不仅可以美容养颜，还可以帮助减肥。

但是，如果你把它当饭吃，每天都吃，也有发胖的风险。任何食物都应该适量食用，过量都会给身体带来负担，营养过剩也不是好事，同样会影响健康。

牛油果减肥食谱怎么吃？

酸奶牛油果酱

法国人吃牛油果的方法很简单：在用餐前两三个小时将牛油果放入冰箱冷藏，保持冰凉的口感，直到上桌才切成两半。将橄榄油、黑醋和少许胡椒粉倒入中央的低洼处拌匀，然后用小勺舀着吃。这种方法最能突出牛油果像黄油一样的润滑以及特有的果香。

牛油果奶油意面

做法与普通家庭意面的做法相似，唯一的区别是用牛油果代替sauce。倒入压成泥的牛油果后迅速倒入牛奶汁，快速搅拌，将牛油果泥与面搅拌均匀，撒上胡椒粉搅拌后如果觉得太干可以倒入适量橄榄油迅速搅拌后关火，可根据口味加入适量香草，味道会更好。

烤鸡肉牛油果沙拉

材料：鸡胸肉、牛油果、紫甘蓝6片、圣女果6颗、玉米50克、生菜、柠檬1个、食盐、橄榄油2勺、红酒、胡椒粉、蜂蜜、迷迭香

做法：

1、柠檬皮擦丝，鸡胸肉放盐、红酒、胡椒粉、柠檬皮、柠檬汁腌制。[517doudou.com]

2、倒橄榄油，放烤盘中，洒柠檬皮、迷迭香，180度烤15分钟。

3、牛油果切片，沙拉菜洗净放入大碗中。

4、半颗柠檬挤出汁，混合一大勺橄榄油，一勺蜂蜜，调匀。

5、烤好的鸡胸肉切成小块，放入沙拉碗，倒入沙拉汁拌匀。

牛油果大虾

材料：牛油果2个、虾仁450克、黄瓜1根、沙拉酱

做法：

1、虾仁焯熟，黄瓜切丁。

2、牛油果洗净，果肉切丁。

3、牛油果、虾仁、黄瓜丁加入沙拉酱调味。

4、另取一只牛油果，去核，把虾仁沙拉填入。

牛油果反卷寿司

材料：米饭、鸡蛋2个、胡萝卜、黄瓜、蟹柳4根、牛油果、紫菜、寿司醋、芥末

做法：

1、鸡蛋打散摊成饼，蛋饼、胡萝卜、黄瓜、牛油果、蟹棒切条。

2、寿司帘上铺层保鲜膜，铺拌有寿司醋的米饭，放一张紫菜，在蔬菜条上。

3、用手指顶住卷的中部，将所有材料卷起压实。

　　4、用快刀切等份。

　　酸奶牛油果面包

　　材料：酸奶，牛油果，面包

　　做法：

　　1、一片全麦面包，或者全麦吐司。

　　2、面包上刷着厚厚的酸奶。

　　3、切片的牛油果均匀铺在面包上面。

　　4、牛油果上撒上黑胡椒。

　　黑胡椒加牛油果的味道非常给力，浓郁香甜的牛油果遇上黑胡椒，顿时消除了腻味[www.517doudou.com]。牛油果虽说没有直接的减肥作用，却也是一种保健的水果，滋阴补虚，润肠，加上酸奶和全麦面包，就是一顿好吃营养的减肥早餐了。

　　牛油果酱玉米片

　　材料：牛油果1个、洋葱、油炸玉米片、食盐、蒜、橄榄油、柠檬汁、黑胡椒。

　　1、牛油果切片捣碎，洋葱、蒜切碎装碗里，淋橄榄油。

　　2、淋柠檬汁，撒黑胡椒。

　　3、撒盐，搅拌均匀，配上玉米片。

　　牛油果鲜奶汁

　　材料：牛油果，鲜牛奶，柠檬

　　做法：

　　1、将牛油果切成小块。

　　2、柠檬切片，去籽，去皮，切成小块，和牛油果一起放到榨汁机中。

　　3、将鲜奶倒入榨汁机，启动。

　　4、将果汁装进杯子，加一片柠檬点缀。

　　牛油果沙拉

　　材料：酱油，木鱼花，牛油果

　　做法：

　　1、将牛油果切成小块装进碗里。

　　2、倒入适量的酱油搅拌均匀。

　　3、在牛油果上面撒上木鱼花。

　　这是一道日式菜点，酱油同牛油果搅拌，鲜香诱人，甜而不腻，加上日式料理必备的木鱼花，营养丰富。木鱼花也可以用其他常见的鱿鱼片等代替。一盘牛油果沙拉，几块寿司，加一碗日式鱼汤，就是一份充满异国风味的营养早餐。日式料理的热量总体来说都比较低，有助于减肥。

　　怎么挑牛油果？

　　还有很多小伙伴说，不知道怎么挑牛油果，什么样的才是好牛油果。这里我也分享两点个人经验。

　　首先看外观，好的牛油果应该是暗绿色的，表面粗糙不平，拿在手上沉甸甸，不要选那种表面比较平整光滑的。

　　其次是看果蒂这个部分的颜色，像这样黄色的就是好牛油果。如果太绿，说明还不熟；如果已经出现黑色斑点表示快坏了，也不要买。