如何瘦小腿:肌肉型小腿的瘦身策略
许多女性都渴望拥有纤细的双腿,但却常常难以实现。实际上,你可能需要的是一个专门针对肌肉型小腿的瘦身方案。以下是小编为大家整理的关于肌肉型小腿瘦身策略的相关内容,希望能对大家有所帮助!
肌肉型小腿的瘦身策略[微信:junge239]
如果你的小腿肌肉紧实而粗壮,那么你可能属于肌肉型小腿。
瘦腿提示:对于肌肉发达的小腿,应适当减少无氧运动,转而使用按摩来缓解肌肉紧张。
常见人群:退役运动员、过度运动者、以及因遗传等因素导致运动后肌肉迅速增长的人。肌肉过度发达的小腿会大大降低女性的柔美感。然而,肌肉型小腿是最难减的。跑步、跳绳、登山等锻炼腿部肌肉的运动应尽量避免。你需要先软化肌肉,然后减掉肌肉间的脂肪。
方案一:拍打放松肌肉
想要瘦小腿,首先要检查小腿肌肉是否松弛。如果肌肉紧绷,瘦腿会更加困难。因此,瘦小腿的第一步是从拍打结实的小腿脂肪开始。你可以坐在地上,将一只脚抬高成直角,涂上促进微循环、紧致消脂的纤体产品,并用拳头拍打小腿,或以手掌按摩,各做10分钟(或各敲打200下)。坚持长期进行是非常重要的。
方案二:按摩舒缓肌肉
取适量的按摩霜(或各种有润滑作用的乳液、身体油)在小腿上摩擦,从下往上,来回上下反复摩擦。
1. 摩擦式按摩:涂抹乳液后,用手指在脂肪较多的地方用力按压和摩擦。在小腿周围集中按摩,可以使小腿前侧结实平滑。
2. 捉拿式按摩:用手指指腹在小腿上抓出脂肪。从小腿内侧、外侧的中心线开始,用稍微感到疼痛的力道,有节奏地持续进行。
3. 搓揉式按摩:抓住脂肪较多的地方,并用大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式,特别适合小腿肚等脂肪较厚的地方。
方案三:按摩结合拉伸运动
每次洗完澡后,在浴室里将身体上的水珠擦掉,但不要擦得太干。趁着身体湿润和浴室中的水蒸气,将乳液或紧肤霜挤在掌心,双手稍微揉开,然后涂抹在腿上。手法要像按摩一样,让浴后乳尽快被皮肤吸收。按摩时要适当用力。
平时多做压腿运动,主要目的是拉伸肌肉。因此,任何具有拉伸肌肉效果的运动都要多做。需要提醒的是,每次运动后,一定要按摩腿部,以防止再次变成肌肉腿。
方案四:瘦腿手术
如果你既有经济实力又不害怕手术,可以去正规医院咨询瘦小腿手术。对于脂肪较少、肌肉发达的情况,一些医院采用的方法是注射肉毒素和切除部分小腿肌肉。例如,去年阿娇复出时,她狠下心来做了瘦小腿手术,实际上是注射了肉毒素瘦腿针。
肉毒素可以导致肌肉部分萎缩,使小腿变细,但对功能可能有影响,导致一些人小腿力量减弱,走路不如以前自然。疗效通常持续6-12个月。然而,目前国内99%的肉毒素都是未经批准的,存在很大的潜在风险。
切除肌肉的方法目前还不成熟,是一种有创的方法,会留下疤痕,并且对功能影响较大。
最后,一定要记住,选择正规的医院和有资质的医生!
懒人最爱 瘦腿茶大搜罗
以下是一些网络流行的瘦腿偏方,要注意瘦腿茶虽然有效,但它毕竟是中药的东西,如果你计划在6个月内怀孕,或者正在怀孕,或者正在哺乳,都要先咨询医生的意见,要乱吃哦。
马鞭草+迷迭香+柠檬草
这款瘦腿茶的原料可以在药店或者超市买得到,30-45天一个疗程,一个疗程可以看到效果效果好的MM可以瘦6CM左右,差的也可减掉3斤左右哦
方法:
1、将一小包的茶放入杯中,冲入沸水后静置3-5分钟后饮用,加入蜂蜜调味也可。反复冲泡直到味道变淡为止。
2、放入药罐中熬煮开后饮用,味道更浓。也可添加蜂蜜调味哦。
瘦身理由:这款紧致瘦腿茶特别为虚胖的美人设计,马鞭草可以紧致腿部虚胖赘肉、净化肠胃、消脂瘦身,柠檬草可健胃、利尿,两者结合能加强代谢功能,让你拥有纤细玉腿。
小腿粗怎么减 肌肉型小腿的瘦腿方案
玫瑰瘦身茶
平时乐于喝花茶,又想要减肥的人最适合草本瘦身茶了,你不妨来试试——
成分:玫瑰花3朵、决明子3g、山楂2g、陈皮3g、甘草4g、薄荷叶
做法:将所有的材料用2000cc的水煮沸即可。
用法:每天午餐前1次,1次1杯。
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消肿薏仁茶
整个人看起来并不胖,但身体的多余水分总让你看起来肿肿的,腿上滞留的水分也特别多,就来试试这一款吧——
成分:薏仁10g,干山楂5g,鲜荷叶
做法:用1500cc的水将其煮沸即可。
用法:每天早、午餐前各1次,1次1碗。
瘦身理由:这款薏仁茶针对单纯水分滞留所速成的肥胖很管用,不但可以帮你去除体内多余水分,还有美白功效!
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