怎么样健康瘦小腿？全面有效瘦小腿的方法！ [瘦腿]

如何健康地瘦小腿？全方位有效瘦小腿的方法！

小腿粗壮一直是困扰许多人的问题，尤其是对于爱美的女性来说，它不仅影响穿衣效果，还可能影响自信心。那么，如何才能健康地瘦小腿呢？在本期内容中，我们将为大家介绍一些全面有效的瘦腿方法，帮助大家解决烦恼，让小腿瘦下来，穿衣自然也会更加好看。

许多女性都会面临小腿粗壮的困扰，而小腿的减肥相对较为困难。那么，如何才能健康地瘦小腿呢？下面，我们将为大家介绍一些全面有效的瘦小腿方法，只要坚持这些运动，就能轻松瘦腿，打造一双纤细的美腿。延伸阅读：睡前瘦小腿的方法，让你轻松瘦下来！

【小腿的结构】

维密超模的腿型是许多女生梦寐以求的，但现实往往是粗壮的小腿。不恰当的瘦腿方法可能会导致小腿越来越粗。在开始瘦腿之前，让我们首先了解一下小腿的结构。

小腿的肌肉主要由腓肠肌和比目鱼肌组成。腓肠肌位于小腿后侧，从股骨远端向下延伸至跟骨，并通过跟腱与足跟相连。腓肠肌分为内侧头和外侧头，呈球形，是小腿的主要形状。比目鱼肌则是一块扁平的肌肉，视觉上可以拉高、拉长小腿。

通常情况下，小腿粗壮的人腓肠肌比比目鱼肌发达，这使得小腿看起来较粗。通过减小腓肠肌并多拉伸比目鱼肌，可以达到瘦小腿的效果。

【小腿变粗的原因】

1. 水肿腿：长时间坐着或站着会导致下半身血液不循环，引起双腿水肿，使小腿看起来更胖。用手按压小腿，如果留下的印记不能立即消失，可能就是水肿腿。

2. 天生跟腱短：跟腱短在视觉上会使小腿看起来较粗。跟腱是从小腿连接到跟骨的位置，如果这个位置的长度小于10厘米，就是跟腱短，这与身高有关，通常个子矮的人跟腱较短。

3. 肌间脂肪腿：爱运动的人可能会有一种特殊的肌肉体质，称为肌间脂肪。肌间脂肪位于肌肉组织周围，由脂肪细胞组成，脂肪的体积比肌肉大，因此小腿会显得较粗。

4. 脂肪腿：脂肪腿的原因只有一个，那就是肥胖。由于全身脂肪较多，小腿也会跟着变胖变粗。肌肉腿不是想练就能练出来的，要判断是否是肌肉腿，可以将腿晒黑，观察肌肉形状是否在皮下，如果轻轻一捏就能捏出一层肉，那就是脂肪腿。

5. 平足：平足也会导致萝卜腿。平足是指内足足弓塌陷，足弓起着缓解作用，跑步时可以提供弹性，缓冲地面反弹的力，并保护身体，减少冲击力。

6. 经常进行爆发性和跳跃动作：经常进行跳跃和短跑等爆发性运动，会锻炼到腓肠肌，导致小腿变得粗壮。

7. 穿高跟鞋：长时间穿高跟鞋会使小腿肌肉处于紧绷状态，如果不注意拉伸，小腿会变得硬邦邦，看起来很壮实。

【瘦小腿的错误动作】

1. 站姿提踵：经常将双脚踮起，会拉伸小腿肌肉，长期这样站立会导致小腿变粗。

2. 负重提踵：许多女孩喜欢去健身房减肥瘦腿，但在健身时要注意，不要在踮脚时手持哑铃进行锻炼，这是一种错误的瘦腿方法。

3. 踮脚行走：有些人为了瘦小腿，喜欢踮脚行走，认为这样可以瘦腿，但这是一种错误的方法，这样做只会让小腿越来越粗壮。

提踵会不断刺激腓肠肌，虽然可以在一定程度上改善小腿的腿型，但也可能使小腿变粗。

【瘦小腿的正确方法】

瘦小腿的秘诀是进行低强度有氧运动，减少进行爆发性强的运动，并多进行小腿拉伸。

温和有氧运动包括慢跑、快走和游泳等中低强度有氧运动，这些运动可以减少对小腿的刺激，对脂肪腿特别有效，减少脂肪后，小腿也会变小。

　　6456

腿粗成为穿衣胖的一大弊端了，怎么样健康的瘦小腿呢？本期就来跟大家说说全面有效的瘦腿方法，解决妹子们的烦恼，腿型瘦下来，自然穿衣也会瘦了！

　　每次做跑步、快走和游泳的姿势都要坚持半个小时，选择跑步的就要将速度减慢一些，这样才可以锻炼到肌肉的耐力，让你的肌肉纤维变成，锻炼出好看的小腿肌肉。

　　跑步后的腿粗状态可能会持续10多小时或几天，这个也是因人而异的，要缓解这种情况，就可以在跑步后做拉伸的动作，可以放松你的肌肉和筋膜，不可以因为一时的假腿粗而方式了这种瘦小腿的减肥运动。

　　多拉伸小腿▼

　　拉伸小腿是可以塑造小腿曲线的，而不是直接的让你腿瘦下来，只是减少了维度，粗壮的小腿肌肉多拉伸，线条是会纵向变长的，在视觉上也会让小腿变瘦，有哪些拉伸的方法呢？

　　1、站姿式的小腿拉伸

　　小腿拉伸是属于静态的拉伸，很多人去健身房也会做过的运动。

　　就是站在墙前，还有一步的位置，首推墙壁，双腿站立和髋部同宽，将左腿向前跨呈屈膝的姿势，坐膝盖就和左脚保持直线状态，右小腿被拉伸，保持20s，换另一边这个做运动。

　　2、小腿后侧拉伸

　　同样是站在墙壁的前面，要和墙壁距离20、30厘米的位置，右脚的脚趾放在墙上，脚跟放在地上，膝关节不能锁死，要用力下压，要让小腿有拉伸的感觉，保持20s，还另一边重复做这个动作。

　　3、直膝小腿伸展[微信：junge239]

　　脚尖踩台阶，膝盖伸直，放松大腿，侧和小腿浅层肌肉，保持30秒换边继续做5组。

　　4、小腿泡沫轴拉伸

　　泡沫轴是拉伸的神器，可以让你小腿全方位的拉伸，坐在瑜伽垫双手放在地上，身体撑起，将小腿搭在泡沫轴上，然后换边继续的做运动，滚动你的小腿的前侧和内外侧。

　　4?6456

腿粗成为穿衣胖的一大弊端了，怎么样健康的瘦小腿呢？本期就来跟大家说说全面有效的瘦腿方法，解决妹子们的烦恼，腿型瘦下来，自然穿衣也会瘦了！

　　做瑜伽瘦小腿▼

　　除了拉伸动作可以瘦小腿，还有瑜伽运动也同样可以的，帮助深度的拉伸你的小腿，缓解腿部肌肉紧张感。

　　1、下犬式

　　脸要朝下，腹部要贴地，双手放在双肩的下两腿朝后伸直，双手推动身体，身体要离地。

　　臀部指向天花板，身体的重心移动脚跟，肘部要靠近耳朵，脚跟也哟啊尽力的踩士地面，从侧面看身体要呈倒V型，保持30s。

　　2、战士二式

　　预备站姿，双脚并拢，双手要放在身体的两侧，挺胸抬头，双脚要分开90厘米，要根据自己的身高来调整宽度，上半身不能动，双脚向左转吸气，双手抬高至肩膀的高度，吐气左膝弯曲，左大腿和地面平行，上半身要看向前方，头向左转，双眼直视左手掌，要调整大腿内侧，上半身和双手双腿呈现同一平面，停留8个呼吸，然后吸气，回到中心左右换边，换另一边继续重复同样的动作。

　　5?6456

腿粗成为穿衣胖的一大弊端了，怎么样健康的瘦小腿呢？本期就来跟大家说说全面有效的瘦腿方法，解决妹子们的烦恼，腿型瘦下来，自然穿衣也会瘦了！

　　关于瘦小腿其他的方法▼

　　穿高跟鞋的技巧[健康吃瘦网]

　　很多女生都是长期的穿高跟鞋，对腿型是不好的，很多是因为工作的需要不得不穿，但是穿高跟鞋站立的时候，就可以要多注意膝盖不要往后绷直。

　　正确的站法：穿高跟鞋站立的时候，膝盖要微微弯曲，身体的重心往脚跟移一些，这样就可以减少对小腿和膝盖的压力。

　　多泡脚

　　泡脚是可以放松小腿的，也可以缓解久坐久站的肌肉紧张，脚底有很多的穴位，所以多泡脚是可以促进血液循环，对水肿腿效果是很好的。

　　注意：水温要控制在30-40度，每次就泡半个小时即可，不宜过久。

　　瘦腿袜真的可以瘦腿吗？

　　瘦腿袜的原理就是利用压力压缩你的小腿腿围，在一定的程度上可以促进血液循环，减轻腿部的水肿，但是想要通过穿瘦腿袜来瘦腿，那时不可能的。

　　瘦腿袜的原理，只是压缩你的肌肉组织，而不是脂肪，瘦小腿是要减掉小腿的脂肪，通过一定的方法才能达到消耗脂肪的效果，脂肪不消耗，是不可能达到小腿瘦的。

　　健康瘦小腿的方法就跟大家唠叨到这里了，需要瘦小腿的妹子，速速get！

　　（本篇文章由葳葳原创，谢绝转载！6?6456