推荐跑后腿部拉伸技巧塑造完美线条 [瘦腿]

跑步减肥后，别忘了这些腿部拉伸技巧，让你的腿部线条更加迷人！

许多减肥的朋友喜欢通过跑步来瘦身，但如果你能在跑步后加入一些腿部拉伸的动作，就能有效提升腿部的线条美感。

如果不进行跑后的拉伸，可能会导致小腿肌肉变得粗壮，因此，掌握正确的拉伸技巧对于塑造理想的腿部线条至关重要。下面，爱靓网Reiko将为你介绍几个跑后拉伸动作。

跑后腿部拉伸技巧一：宽距站立，身体前屈

1. 首先，双脚分开站立，脚尖朝前。

2. 双手在身体后侧交叉，深吸一口气，保持脊椎挺直。

3. 呼气时，身体向前弯曲，双手自然伸展超过头部，保持这个姿势约10秒，以伸展腿筋。

跑后腿部拉伸技巧二：简易舞者式

1. 开始时，双脚站立稳定，将一脚向后勾起。

2[健康吃瘦网]. 用同侧的手轻扶脚踝，慢慢将小腿拉近大腿并接近臀部，保持10秒，然后换脚进行，以促进大腿肌肉的伸展。

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跑后腿部拉伸技巧三：牛面式

1. 这是一个针对肩膀伸展的动作，配合呼吸，将右手从头部旁边向后弯曲，左手从下方向后弯曲，尽量让双手在背后相握。

2. 坚持10秒后换手，注意上肘不要靠近耳朵，保持脊椎直立。

更多跑后腿部拉伸技巧请见下一页！

跑步减肥后，别忘了这些腿部拉伸技巧，让你的腿部线条更加迷人！

　　动作1、低弓箭步主要是针对大腿、臀部肌群的伸展。首先单脚往前跨步，并尽可能延伸距离；

　　动作2、然后双手放在前脚的内侧轻触地面以稳定身体，接着蹲低臀部，注意蹲得越低越能拉伸臀部肌肉，大约10秒后便换脚伸展。

　　跑后腿部拉伸技巧5、低弓箭步旋转

　　动作、这个动作主要是锻炼臀部肌肉的。首先将上半身同侧旋转，然后手扶膝盖或者往外打开。

　　进阶版动作：将后脚膝盖跪地举起，接着用单手抓住后脚以增加难度，大概10秒之后再换边伸展。

　　更多跑后腿部拉伸技巧》》》请留意下一页

　　相信不少减肥朋友都会选择跑步减肥，如果你能同时掌握跑后腿部拉伸技巧，就能让腿部线条塑造得更加完美哦！

　　跑后腿部拉伸技巧6、半分腿

　　动作1、主要目标为小腿腿筋，首先蹲下并呈起跑作准备动作，然后屁股向后坐于腿上，再同时伸展前脚。

　　动作2、在吸气时伸展背部、脊椎，然后再在吐气时将背部向前倾，同时贴近前脚，注意背部一定要呈平直，然后在每次下压时就更贴近前脚一点，大约10秒后换脚就可以了。

　　跑后腿部拉伸技巧7、半前屈伸展式

　　动作1、这个技巧主要可以伸展大腿、臀部到腰部，首先自然站立，背部挺直，身体前倾；

　　动作2、然后再将腿部尽量打直伸展，不过要注意避免伸展肌肉，只需维持背部挺直以及缓慢伸展腿部就可以了。

　　以上就是跑后腿部拉伸技巧的推荐了，各位减肥的朋友在跑完步后坚持上面的技巧才能塑造出更完美的腿部线条哦！（编辑：Reiko）

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