梨形身材MM几招减粗腿和练美臀 [瘦腿]

梨形身材的女生想要减掉粗壮的腿和练出美丽的臀部，可以尝试以下运动：下蹲、弓箭步下蹲、提踵、直立屈膝等。现代生活中，由于物质富裕和饮食过量，肥胖成为一个严重的问题，尤其是女性，脂肪通常会堆积在下半身，形成梨形身材。要想减掉下半身的赘肉，需要长期坚持健康的饮食和运动，养成良好的习惯。下面介绍一些运动练习，供大家参考。其中，下蹲和弓箭步下蹲可以锻炼大腿和臀部的肌肉，提踵和直立屈膝也是减肥的好方法。在进行这些运动时，需要注意保持正确的姿势和平衡，避免受伤。

　　C.提踵

　　a) 锻炼部位：小腿后部、腓肠肌、比目鱼肌[517doudou.com]

　　b) 起始姿态：身体站直，手叉腰

　　c) 动作过程：慢慢抬起脚跟至最高点，再缓慢下降至起始状态

　　d) 注意事项：保持身体平衡，身体不要前倾或后仰。可手扶固定物来保持平衡

　　D.直立屈膝

　　动作过程：身体直立，将重心移至右腿，保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚，吸气时放下。重复10-15次[微信：junge239]。换右腿。

　　下蹲、弓箭步下蹲、提踵、直立屈膝等臀部减肥、腿部减肥的方法

　　E．同时别忘了生活中的一些小常识，虽然简单，但有作用。

　　1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

　　2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

　　3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

　　4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

　　5. 改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。

　　6、改变鞋跟的高度:平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。