深蹲能否瘦腿?深蹲的正确姿势是怎样的?
深蹲作为一种流行的减肥运动,备受女性青睐,因为它能够瘦腿吗?下面我们来分析一下。
深蹲真的能瘦腿吗?
对于长时间坐着且缺乏运动的人来说,臀部和腿部的脂肪容易堆积[www.517doudou.com]。深蹲可以有效锻炼腿部肌肉,减少腿部水肿,同时紧实腹部,使下半身线条更加优美。因此,深蹲确实有助于瘦腿和美腿。
深蹲瘦腿动作的正确做法:
1. 在椅子后面站立,双脚张开与肩同宽,双手向前伸直。
2. 保持腰部挺直,慢慢弯曲膝盖,同时感觉大腿前侧向脚后跟方向用力。
3. 继续弯曲膝盖,同时保持腰部挺直,此时尾椎骨有向下的感觉,腰部不要向前突出。
4、继续屈膝,注意膝盖不可超过脚尖,上半身下沉,直至臀部碰触到椅子,保持姿势一会儿,再站直,然后重复10次。
深蹲小贴士
1、做深蹲时,膝盖不要超过脚尖。
2、腰部保持挺直,蹲的过程中,不可往外顶出。
3、脚尖注意左右平等,可均衡骨盆的负荷。
在家瘦腿小运动
1、利用床铺代替垫子,可以在上面做收腹举腿、仰卧起坐等运动。[517doudou.com]
2、利用椅子或小板凳,将腿放在上面,做俯卧撑,可增加效果。
3、利用墙壁、窗台,做些压腿、踢腿或靠墙倒立的瘦腿运动。
深蹲可以瘦腿,大家每天坚持做20个,就可有效消除腿部脂肪哦!