瘦大腿的有效方法推荐 深蹲搭配按摩刮痧瘦腿效果好 [瘦腿]

瘦大腿的有效方法推荐：深蹲结合按摩和刮痧，效果显著

每个女生都梦想拥有修长的美腿，因此许多女生都会寻找各种瘦腿的方法。那么，怎样才能最有效地瘦腿呢？下面360常识网将为大家介绍四种瘦腿的方法。

大腿粗壮的原因

1. 进化论因素

根据德克萨斯大学的研究，女性天生就难以减去臀部和大腿的脂肪。从进化的角度来看，这些脂肪是为了在哺乳期间提供能量，或者在怀孕期间可能遇到的饥荒中做准备。这表明身体机能的预防机制非常完善。

2. 雌激素紊乱

雌激素既能赋予女性魅力，也可能带来问题。例如，如果你曾经节食过度、乱吃减肥药、意外怀孕等，这些都会导致雌激素分泌紊乱。雌激素分泌混乱会导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，从而导致肥胖。

3. 经常翘二郎腿

如果你习惯性地翘着腿坐一整天，这会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。如果不进行适当的浮肿护理，如按摩，下肢静脉会逐渐突出，严重影响下半身的循环，导致脂肪堆积，甚至肌肉僵硬[www.517doudou.com]。

4. 穿着过于紧身

许多女孩喜欢穿紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，以为这样会让自己看起来更瘦，甚至认为越勒越瘦。实际上，这种想法是错误的[健康吃瘦网]。过于紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位的血液循环；短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。

瘦腿的方法

深蹲

双脚分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直，腹部收紧，膝关节对准第二和第三脚趾的方向，保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气，上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量较弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度时大腿不要超过地面水平线，呼气时抬起。每次坚持做12-15次即可。

按摩和刮痧瘦腿

除了踮脚，最有效的瘦腿方法就是结合按摩和刮痧。记住一个强大的按摩口诀：“一压，二揉，三捏，四拍”。按摩后再与竖腿结合，效果更佳。坐在床上，一条腿屈膝贴近胸部，另一条盘坐，让腿部放松。按摩时从下往上进行，即手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩，这样可以软化脂肪。

仰卧抬腿

腿部前侧练习：平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气时抬起一条腿，呼气时慢慢下落，反方向动作相同。这个练习适合有肌肉腿的女性，同时配合拉伸效果会更好。你还会感觉到小腹有收紧的现象。一定要坚持。每条腿练习15次，左右为一组，共做4-5组。

膝盖间夹张纸

久坐一族常常抱怨自己的臀部和腿部粗壮，这和坐姿有很大关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅背。如果靠椅背，会让脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不仅可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹一张纸。许多人坐着时总不自觉地翘起二郎腿，这不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环。用这样的小纸来约束自己，坚持一段时间，美腿的效果就会显现。

　　腿部运动不可少

　　很多人经常坐在办公室里或者在家里很懒，可能一坐就是一天，只要手机在身，就不会挪动自己的脚，这就是一个不好的习惯，时间长了，大腿上的肉就会堆积，从而形成大腿上的赘肉。

　　解决这个情况最好的方法就是多做一些腿部运动，让腿部的脂肪燃烧起来，就不会有赘肉的堆积，可以多做一些蹲起之类的运动，坚持下去就会有成效。

　　食物疗法要注意

　　很多女性为了美可以称得上是“不择手段”，节食来使自己变瘦，没有一个平衡的饮食是不可以的，这个习惯也是要不得的，再减掉大腿赘肉期间。

　　应该多吃一些可以瘦腿的食物，比如说木瓜，因为木瓜里边含有蛋白质分解酵素、番瓜素，可以帮助消灭腿部多余的脂肪。芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充瘦腿所需的钙质，这样可以通过食疗来减肥;

　　女性坐姿有要求

　　很多女性都喜欢翘着二郎腿坐着，这是一个很不好的习惯，也会容易增加腿部的赘肉，所以当我们在坐着的时候，要保持一个既美观大方又可以瘦腿的坐姿，不仅让人赏心悦目，还能够达到自己的瘦腿目的，这个习惯要记牢。

　　大腿按摩起功效

　　按摩对身体有很好的放松作用，当然对于瘦腿也是如此，我们可以顺着大腿经络的位置，使用瘦大腿按摩精油，然后对赘肉进行梳理和按摩，既能够帮助促进脂肪燃烧又能够帮助紧致肌肉，顺利达到收小大腿围的效果。

　　瘦腿的食物

　　1、芝麻

　　芝麻提供人体所需的维他命e、b1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。

　　2、香蕉

　　香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。

　　3、苹果

　　苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖。

　　4、红豆

　　可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等，对美腿有百分之百的效果。

　　5、西瓜

　　西瓜利尿，钾含量也不少，它修饰双腿的能力不可小瞧。