睡前毛巾瘦身操 十分钟瘦腿 [瘦腿]

睡前毛巾瘦身操 十分钟瘦腿

在睡觉前，使用毛巾辅助下半身进行拉伸运动，不仅可以塑造理想的身材线条，还有助于提升睡眠质量。

只需使用平时洗脸洗澡的长毛巾，就能达到瘦身的效果。

平躺抬腿伸展后侧

步骤一：

平躺在垫子或床上，双手伸直抓住毛巾，双腿伸直并用力踩紧毛巾，感受腿部后侧的拉伸感，保持双腿与身体大致呈直角。

步骤二：[www.517doudou.com]

深吸一口气，弯曲手肘将毛巾拉近身体，使双腿与身体尽量形成45度角，注意保持膝盖伸直，头部、肩膀和背部紧贴垫子。保持这个姿势10秒钟，然后深呼气并恢复到步骤一的姿势，重复大约10次。

V型仰卧起坐瘦小腹

步骤一：

双脚踩在毛巾上，以坐姿开始，双手伸直拉紧毛巾，尽量向上延伸拉长上半身。

步骤二：

深吸一口气，身体稍微向后躺，使上身和双腿形成V字型，保持腿部离地约25公分。利用脚踩毛巾和双手拉毛巾的力道来维持身体的稳定和平衡，确保双手伸直，不耸肩也不驼背。稳定后，边深呼气边保持V字型约10秒钟，然后回到步骤一的姿势，重复10次。

　　前弯平伸紧实臀腿

　　Step1

　　双脚打开与肩同宽，双手握毛巾约与肩膀同宽，往胸前平行伸直，高度约与肩膀同高预备。

　　Step2

　　握毛巾的双手往前平推，带动上半身往前弯，臀部往后推不刻意翘起，维持重心，让背部与双手呈水平线，眼睛看地上，感觉背部和腿部后侧均被延伸拉长。收紧小腹，膝盖不弯曲。维持此动作5秒钟，慢慢吐气回到动作1，重复10次。

　　初学者刚开始练习时，可先扶不会滑动的桌椅助练习平行延伸背部动作，柔软度变佳后再搭配毛巾做操。

　　站姿拉筋修长双腿

　　Step1

　　右脚后、左脚在前踩毛巾，双手拉毛巾两侧预备。

　　Step2[517doudou.com]

　　以双手拉毛巾的力量将左脚带起，右脚伸直以维持重心，身体稳定不摇晃，并且夹紧臀部、收紧小腹，可帮助平衡。

　　Step3

　　将踩毛巾的左脚往前平伸与地面平行，脚背勾起，膝盖和手肘伸直，借手拉毛巾和脚踩毛巾反作用力保持平衡，维持此动作10秒钟，深吐气回动作1，左右脚交替各做10次。