练出修长美腿的减脂动作 日常生活中瘦腿法则 [瘦腿]

瘦腿塑形：日常生活中的减脂妙招与美腿动作

瘦腿并非一蹴而就，它需要结合减肥与特定的瘦腿动作。想要拥有修长的美腿，不仅仅是口头说说那么简单，还需要持之以恒地练习瘦腿动作。那么，哪些动作能够帮助我们塑造纤细的美腿呢？接下来，让我们一起探索哪些动作有助于瘦腿。

推荐瘦腿小动作

拉伸

如何快速瘦腿？这里有一个非常有效的小技巧：每天踮脚100次，每组30次，不必连续进行，但要坚持完成3组。两周后，你的小腿就能瘦3厘米。不管你信不信，反正我是信了，因为我也在这样做，并且效果显著。无论何时何地，比如等车、休息或工作时，都可以踮脚。

如果想要加强瘦腿效果，可以站在高约20厘米的物体边缘，保持后脚跟悬空，手扶墙壁。在这种状态下，慢慢踮起脚尖，停留几秒钟，然后以相同的速度还原，重复多次。此外，运动后记得按摩和拉伸腿部。拉伸的方法是：站直，保持下半身不动，上半身双手伸直弯下腰，用双手的指尖触碰脚尖，坚持一分钟。

按摩与刮痧

除了踮脚，最有效的瘦腿方法莫过于按摩和刮痧。结合这两种方法，瘦腿变得更加简单！记住一个按摩口诀：“一压，二揉，三捏，四拍”。按摩后再结合竖腿，效果更佳。按摩方法：坐在床上，一条腿屈膝靠胸前，另一条盘坐，让腿部放松。从下往上按摩，即手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩，这样可以软化脂肪。此外，还可以用空心拳拍打小腿两侧，增加弹性，促进小腿的血液循环，让肌肉放松，防止运动后形成讨厌的肌肉腿。

敲胆经

每天在大腿外侧的四个穴位点用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必须用力，并且以每秒大约两下的节奏敲打，才能有效刺激穴位。敲胆经的目的是为了强迫胆汁分泌，不需要很用力，只需将手举起，随势下降敲打即可。这个运动主要刺激胆经，强迫胆汁分泌，提升人体的吸收能力，为造血系统提供充足的材料。

泡脚减肥

最近总是无缘无故地对男友发火，好像一句话就能点燃自己的暴力因子。亲爱的，这不是你的脾气太火爆，而是身体发出的求救信号，都是肝火旺盛惹的祸！每天只要用热水坚持泡脚10分钟，不仅能改善血液循环，还能改善脾气。

骑脚踏车

骑脚踏车是一种很好的减大腿肌肉的运动，既有趣又能减肥，一举两得。空闲时，可以骑脚踏车去郊外或附近的公园。我个人很喜欢这种运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面的多余脂肪就会很容易消失。

腿部减脂运动推荐

站立提腿法

双手扶着桌子边缘以辅助身体平衡，双腿自然站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每天做5至6次，可以收紧小腿，使肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法

在自然的坐姿下，将双腿平放成90度角，尽量提起脚跟并保持十数秒，然后放下，重复动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这个动作可以收紧臀部和大腿，使肌肉有弹性，而不会使臀部和大腿、小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法

首先，身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作可以有效收紧小腿、大腿、臂部及腹部肌肉。

拍打软化肌肉

想要瘦小腿，首先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。如果是紧绷的，瘦腿就会比较困难。因此，瘦小腿的第一步是从拍打结实的小腿肥肉开始。平时可以坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟（或者是各敲打200下）即可。一定要长期坚持。

平时多做压腿运动，主要是拉伸肌肉。因此，任何有助于拉伸肌肉的运动都要多做。需要提醒的是，每次运动后一定要按摩腿部，防止肌肉再次变得紧绷。

日常生活中瘦腿

散步时，加快步伐，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单地说，就是充满活力的走路。这种走路方式应该在日常生活中养成习惯。

　　上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

　　坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

　　瘦腿搭配哪些瘦腿食物？

　　葡萄柚

　　葡萄柚可以加快新陈代谢，同时葡萄柚的卡路里低，含钾量高，绝对是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比较酸，吃不了酸的女生要慎重。

　　猕猴桃

　　猕猴桃是维生素C之王，同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后，可以避免脂肪堆积在双腿上，预防双腿变粗。

　　芹菜

　　它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

　　红豆

　　红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对美腿瘦身都有不错的效果。

　　芝麻

　　提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！

　　木瓜

　　别以为木瓜只有丰胸的作用，其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候，吃木瓜瘦腿就最适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以帮助分解脂肪，让双腿变得纤细有骨感。[517doudou.com]

　　香蕉

　　双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾，对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多，以免引起腹泻。

　　菠菜

　　菠菜对于瘦腿有很强的功效，菠菜含有丰富的钾，除了可以帮助排出水分外还能预防双腿肌肤干燥，预防双腿出现皱纹。

　　简单法则

　　多快走及纵跳

　　多快走，多纵跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲，多走多运动。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿肿的。

　　习惯性踮脚

　　在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。

　　不跷二郎腿

　　跷二郎腿，这会导致小腿浮肿，严重影响腿部线条。[微信：junge239]