腿部减肥方法高效消脂轻松告别大象腿 [瘦腿]

高效瘦腿技巧，轻松摆脱粗壮双腿

在本期内容中，我们将为大家介绍一些快速有效的瘦腿方法，帮助你轻松摆脱粗壮的双腿，快来一起学习吧。

你是否还在为那对粗壮的双腿而烦恼？别担心，下面我们将分享一些快速瘦腿的方法，让你轻松拥有纤细修长的美腿，一起来看看吧。

瘦腿方法：[健康吃瘦网]

1. 踏步踢腿瘦大腿

站立，抬头挺胸，双腿并拢，两手自然下垂。左右脚交替向前踢出，同时保持身体平衡。

2. 斜前踢

站立，双腿并拢，两手虚握拳放在身体两侧，脚尖稍微向外。右腿向左前方踢起，同时左手屈肘至胸前，右手向右后方伸直。同样的方式重复左脚和右手。

3. 交叉触脚跟

这个动作有助于瘦大腿内外侧的赘肉。站立，双手自然下垂，并拢双腿。弯曲右膝盖并抬起，右脚掌朝向左边，保持上半身不动，用左手碰右脚跟。换左腿右手重复动作。

4. 高抬腿踏步

这个动作不仅能瘦大腿，还能紧致臀部，塑造臀部线条。站立，双手自然下垂，并拢双腿。右腿膝盖弯曲成直度抬起，左手握拳屈肘抬起至胸前，右手握拳向后拉伸。以同样的方式重复左腿。

5. 原地正步

站立，双手自然下垂，并拢双腿。向前提起右腿约45度，同时左手屈肘摆动至胸前。以同样的方式重复左腿和右手。这个动作类似于军训时的动作。

除了上述运动外，饮食的合理搭配也是瘦腿的关键。营养师指出，许多腿部减肥不成功的人往往过于依赖运动，而忽视了饮食的重要性。

适合瘦腿的运动：

1. 空中蹬自行车

这个动作简单有效，可以在睡前在床上进行。平躺，将脚抬起，像蹬自行车一样交替蹬腿，每天做200-300下，完成后将两腿分开约80度，继续做80下。这个动作对消除大腿根部的脂肪非常有效。

2. 瑜伽

瑜伽是一种非常受欢迎的减肥和塑形运动。单腿站立延长扩展式瑜伽动作对瘦腿有显著效果，它能够拉伸腿部肌肉，锻炼腿部力量，同时还能平衡身体，增强稳定性。

3. 游泳

游泳是一种全身性的有氧运动，对瘦腿也非常有效。水的阻力能够增加腿部肌肉的锻炼，同时消耗大量热量，有助于塑造腿部线条。

通过上述方法，结合合理的饮食和适量的运动，你将能够有效地瘦腿，告别粗壮的双腿，拥有纤细美腿。

　　人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！

　　跳绳

　　跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

　　下蹲

　　下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。

　　骑自行车

　　骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

　　腿部减肥小窍门：

　　白菜加米醋腿部减肥法

　　准备圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。

　　圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝；钙是强健骨骼的“最佳搭档”；芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。

　　夜晚降临时，千万不要狂吃淀粉食物，因为它会囤积在体内，使下半身发胖、腿部变粗。多吃些绿色蔬菜，没多久，你便会觉得“轻松”许多。

　　保鲜膜腿部减肥法

　　1.在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶。涂好后缠上有弹力的绷带。涂上冷冻液，大约45分钟后去掉弹力绷带。

　　2.最好用保鲜膜将腿全部裹住。出过汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌肤更加光滑，富有弹性。

　　3.把腿叉开，比肩稍宽，用手去握脚后跟。把腰压低，与腿和臀部成直角。

　　粗盐腿部减肥法

　　粗盐瘦腿法效果非常显著，粗盐瘦腿的操作方法非常简单，粗盐瘦腿原理是，根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。

　　粗盐腿部减肥法：在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些按摩再用水冲掉，之后开始洗澡。

　　若你是敏感肌肤，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的“沐浴盐”来用。粗盐瘦腿的适用人群是不喜欢运动的人，一般在一到两个星期内就会见效。

　　除了上面的减肥方法，朋友们还要注意合理的饮食才能更好的瘦腿部喔！[微信：junge239]