郑多燕减肥操五个动作 侧卧抬腿 [瘦腿]

郑多燕减肥操的五个动作：侧卧抬腿

你是否还在为如何减肥而感到困惑？其实，减肥并不像想象中那么困难，但也不至于轻而易举。关键是找到合适的方法。这里，小编为你介绍五种郑多燕减肥操的练习动作，快来尝试一下吧，它们既简单又容易学习。

动作一：侧卧抬腿

锻炼部位：手臂、腰部两侧、大腿外侧[微信：junge239]

侧躺在地板上，用一只手臂支撑头部，另一只手放在地板上以保持平衡。运用腰部和腿部的力量，将双腿同时向上抬起，保持5秒钟后放下。重复这个动作10次，然后换另一侧继续。

郑多燕减肥操的五个动作：高效燃脂快速瘦身

动作二：俯身抬腿

锻炼部位：肩部、背部、臀部、大腿后侧

身体俯卧在地板上，四肢伸展[健康吃瘦网]。用腰腹部的力量支撑身体，同时抬起左腿和右手臂，然后换右腿和左手臂。动作要缓慢进行，以充分伸展肌肉。保持这个姿势10秒钟，然后换方向。

动作三：跪地叉腰后仰

锻炼部位：腹部、背部、臀部

以跪姿开始，双手叉腰，身体慢慢向后仰，尽量伸展脊椎。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢回到起始位置。这个动作有助于加强腹部和背部的肌肉，同时也能锻炼臀部。

　　瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧

　　跪在地板上，膝盖与肩同宽，双手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好，达到最大幅度时保持10秒，深呼吸，回位接着做。

　　动作四：开腿举臂

　　瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚

　　两腿叉开尽量成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直，手臂上扬，手掌稍稍够到头部，慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。

　　动作五：屈膝弓背

　　瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧

　　屈膝，大小腿成90°，保持背部挺直，把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖，感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的。

　　号外：如何才能坚持跳完郑多燕减肥操？

　　每天做一遍，从最基础的那一套做起，身体适应后加大难度跳其它的操，一般一套坚持两天，四套轮换跳，可以从每天20分钟坚持到40分钟。