郑多燕减肥操的五个动作:侧卧抬腿
你是否还在为如何减肥而感到困惑?其实,减肥并不像想象中那么困难,但也不至于轻而易举。关键是找到合适的方法。这里,小编为你介绍五种郑多燕减肥操的练习动作,快来尝试一下吧,它们既简单又容易学习。
动作一:侧卧抬腿
锻炼部位:手臂、腰部两侧、大腿外侧[微信:junge239]
侧躺在地板上,用一只手臂支撑头部,另一只手放在地板上以保持平衡。运用腰部和腿部的力量,将双腿同时向上抬起,保持5秒钟后放下。重复这个动作10次,然后换另一侧继续。
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动作二:俯身抬腿
锻炼部位:肩部、背部、臀部、大腿后侧
身体俯卧在地板上,四肢伸展[健康吃瘦网]。用腰腹部的力量支撑身体,同时抬起左腿和右手臂,然后换右腿和左手臂。动作要缓慢进行,以充分伸展肌肉。保持这个姿势10秒钟,然后换方向。
动作三:跪地叉腰后仰
锻炼部位:腹部、背部、臀部
以跪姿开始,双手叉腰,身体慢慢向后仰,尽量伸展脊椎。保持这个姿势几秒钟,然后慢慢回到起始位置。这个动作有助于加强腹部和背部的肌肉,同时也能锻炼臀部。
瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧
跪在地板上,膝盖与肩同宽,双手叉腰,肩部慢慢后仰,手臂用力,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好,达到最大幅度时保持10秒,深呼吸,回位接着做。
动作四:开腿举臂
瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚
两腿叉开尽量成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直,手臂上扬,手掌稍稍够到头部,慢慢向左侧动,动作越慢效果越好,保持10秒再反方向做。
动作五:屈膝弓背
瘦身位置:瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧
屈膝,大小腿成90°,保持背部挺直,把手臂搭在膝盖上方,并且用力按住膝盖,感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的。
号外:如何才能坚持跳完郑多燕减肥操?
每天做一遍,从最基础的那一套做起,身体适应后加大难度跳其它的操,一般一套坚持两天,四套轮换跳,可以从每天20分钟坚持到40分钟。