瘦身达人教你瘦大腿的瑜伽动作 [瘦腿]

瑜伽专家传授瘦腿秘诀，让你在这个夏天展现迷人长腿

你是否梦想拥有纤细修长的美腿？本文将揭秘几个瑜伽动作，帮助你轻松瘦大腿，让你在这个夏天成为众人焦点！

如果你正苦恼于大腿的赘肉，不妨尝试瑜伽这一有效瘦身方法。以下是由瑜伽高手亲自传授的瘦大腿瑜伽动作。

瘦大腿瑜伽动作一：单腿侧踢

步骤：

1. 开始时采用四足跪姿，确保双手位于肩膀正下方，膝盖位于骨盆正下方，保持背部挺直，腹部收紧。

2. 吸气准备，呼气时右小腿向外侧45度踢出，同时吸气并转向右侧，使身体与地面垂直，左脚尖点地。左手放在头后，呼气时左脚上抬至与臀部同高[517doudou.com]。

3. 吸气时脚背勾起，左小腿弯曲，呼气时伸直膝盖，保持与髋关节在一直线上。重复10至15次后换边进行。

注意事项：保持颈部与身体中心线平行，腹部收紧，骨盆保持中立位，背部保持直立。

瘦大腿瑜伽动作二：超人式

步骤：

1. 俯卧在瑜伽垫上，呼气时双手放在地面上，使四肢并拢且垂直于地面，眼睛平视前方，保持呼吸。

2. 吸气时缓慢抬起双臂，使双臂与地面平行，身体尽力伸展，呈超人姿势。

3. 呼气时还原动作，保持放松。[健康吃瘦网]

注意事项：抬起时吸气，放下时呼气。

瘦大腿瑜伽动作三：后撑交替抬腿

步骤：

1. 开始时躺在凳子上，确保臀部位于凳子边缘，双手放在臀部下方作为支撑，双腿向外伸展至挺直。

　　（2）始终使自己的双腿保持挺直状态，同时尽可能地将其抬高，在这个位置上暂停一下。

　　（3）然后再放下双腿，直到它们达到一个略微低于凳子平面的位置之上即可。

　　注意要点：腹部要用力收紧。

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　　瘦大腿瑜伽动作四：侧面仰卧起坐

　　做法：

　　（1）上半身慢慢向上蜷曲，躯干屈曲并转向左侧，带动右侧肘关节转向左膝。

　　（2）弓背抬肩，下背部仍躺于垫子上，坚持片刻，还原。

　　（3）重复上述动作，左右侧交替进行。

　　注意要点：腹部用力收紧，保持上半身挺直。

　　瘦大腿瑜伽动作五：仰卧抬腿

　　做法：

　　（1）躺在水平的凳子上，让臀部正好在凳子的一端，后将双手放臀部下面作为支撑，向外伸展双腿到挺直。

　　（2）始终使双腿保持挺直，并尽可能地将其抬高，在这个位置上暂停一下。

　　（3）然后放下双腿，直到它们达到一个略微低于凳子平面的位置之上即可。

　　注意要点：腹部用力收紧，向上抬腿时吸气。

　　只要坚持上面几个瘦大腿的瑜伽动作，就能轻松击退萝卜腿，让你从此变身美腿女王。