明星这样减肥是不是傻 专家推荐六大健康减肥法 [明星减肥]

明星这样减肥是不是太傻了 专家推荐六种健康减肥方法

一项为期35年、涉及195个国家的肥胖问题大规模调查报告显示：全球每10人中就有超过1人肥胖，22亿人超重，每年因肥胖导致的死亡人数超过280万。在2015年，肥胖问题已经严重影响全球30%的人口，同时，因肥胖引发的糖尿病、癌症、心血管等疾病患者数量高达400万，肥胖已经成为全球公共卫生领域的一个严重问题。

四大减肥误区要避免

减肥在现代社会已经成为一种“流行”，但不当的减肥方式不仅无效，还可能导致健康问题甚至危及生命。以下是四种常见的减肥误区，要小心避免。

1. 吃蛔虫卵减肥

何洁等明星曾被曝出使用吃蛔虫卵的减肥方法，这种方法虽然可能短期内有效，但存在极大的健康风险。蛔虫卵减肥没有科学依据，不应尝试。蛔虫卵进入体内后，可能会随血液传播到全身各个器官，导致器官损伤；成虫会吸收人体必需的营养元素，导致贫血等多种疾病，甚至有生命危险。

2. 吸脂减肥

吸脂手术主要用于体形整形，但如果仅依赖吸脂而不改变饮食习惯、运动方式和生活习惯，体重很可能会反弹。此外，整形市场良莠不齐，一些技术不过关或不负责任的医生可能导致吸脂手术的安全性受到质疑。

3. 过午不食

网络上流行的“过午不食减肥法”，虽然可能短期内减轻体重，但过度节食或偏食会导致营养不良，体重很可能会反弹。减肥应该强调平衡，通过适当控制饮食、增加运动、减少油腻和甜食，才能全面调理身体，达到减肥的效果。

4. 低脂饮食减肥

有些人认为低脂饮食可以减少热量摄入，从而减轻体重。然而，低脂饮食虽然热量较低，但由于消化吸收较快，容易导致血糖升高，进而转化为脂肪储存体内，同时还会增加饥饿感，导致食量增加，体重反而可能增加。

正确减肥应降低热量密度

正确的减肥方法应该是通过降低食物的热量密度，同时保证营养均衡，结合适当的运动，来达到健康减肥的目的。

　　广东省中医院针灸专科谢长才主任医师建议家庭医生在线的网友们：“通过降低食物的总体热量密度而令人产生饱胀感，从而减少热量及脂肪的摄入，这种减肥办法简单健康有效，推荐以下六种低热量密度饮食注意事项。”

　　1、 吃水果不吃沙拉。据报道，市面上大部分沙拉酱大量使用食用油，导致其中热量升高。如100克沙拉酱中，热量占整个营养含量的1/4，添加3—4汤匙的沙拉酱，热量就会超过300千卡，相当于一个肉饼所含的热量。[微信：junge239]

　　2、 吃水果不吃果蔬干。果蔬干实际上是低温油炸加糖产品，新鲜果蔬脂肪含量低于1%，经过油炸脱水后，脂肪高达10%甚至15%以上，其糖分也提高了。冠心病、高血压或肝功能患者忌食。

　　3、 吃水果不喝果汁。果汁富含果糖，摄取大量果糖会增加患心脏病和2型糖尿病的几率，因为果糖比葡萄糖更容易被肝脏转化为脂肪。因此，吃整个水果的饱腹感能减少果汁的过多摄入。

　　4、 吃水果不吃饼干。饼干中含有一种反式脂肪酸和各种添加剂，被誉为“餐桌上的定时炸弹”，过多摄入容易发胖，还会升高人体胆固醇含量，导致冠心病等心血管疾病的发生和诱发各种皮肤病、引发肠胃疾病和疲劳感。

　　5、 喝脱脂奶不喝全脂奶。两者蛋白质含量一样，脱脂奶是把普通奶的脂肪含量降到0.5%以下的奶制品，其脂肪含量是普通奶脂量的1/7，由于维生素A、D、E、K都在脂肪部分，如果没有高血脂、肥胖等疾病，尽量不要饮用脱脂奶。

　　6、喝清汤不喝浓汤。“宁可食无菜，不可饭无汤”的饮食习惯已成为广州饮食文化的标志。八成广东人爱煲老火汤，时间煲煮越长，嘌呤含量越高，容易引起高尿酸血症、关节肿痛、变形、肾脏损害等疾病，在正餐前适量喝清汤利于补充体内水分和减少热量、脂肪的摄入。

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广东省中医院?针灸科?硕士研究生导师?

主任医师?

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运用针灸等中医特色疗法治疗肥胖症等相关内分泌系统疾病，运用中医体重管理规范化方案进行肥胖症、多囊卵巢…?[详细]