郑多燕减肥操有氧运动怎么做？ [明星减肥]

郑多燕的减肥操是一种怎样的有氧运动？[www.517doudou.com]

在这个网络发展迅猛的时代，郑多燕减肥操的话题通过电视和电脑被广泛传播，许多想要减肥的年轻人每天都跟着郑多燕的视频学习减肥操。她的减肥操动作简单易学，效果显著。接下来，我将为大家详细介绍郑多燕减肥操中的有氧运动部分。

这套减肥操共有六集，下面是第一集有氧操的主要练习方法：

　　一.跪地叉腰瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰;肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好;达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。

　　二.开腿举臂瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚步骤：两腿叉开成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好;手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部;三.侧卧抬腿瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧步骤：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上;用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧[健康吃瘦网]。四.俯身抬腿瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧步骤：趴在地板上，四肢伸展;用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起左腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。

　　看了以上的有关于郑多燕减肥操有氧运动的相关内容。相信大家都收获了不少把，大家可以在网络上下载郑多燕的减肥操，平常在家里无聊的时候可以做一下这些运动，大家不要以为减肥操做个一两天就好了，想要减肥最重要的还是要坚持呢。