郑多燕经典减肥操分解动作 [明星减肥]

郑多燕减肥操的分解动作教程

不可否认，郑多燕的减肥操是一种极为科学的减脂方式，它不仅包含了简单易学的动作，而且对于减重效果显著。那么，郑多燕减肥操中那些动作被奉为经典呢？

郑多燕减肥操，作为一种广受减肥爱好者欢迎的健身操，它主要通过一系列的动作来帮助人们达到瘦身的目的。今天，我将带领大家一起来剖析郑多燕减肥操中的几个经典动作。

哑铃扩胸运动

动作分解：

1. 吸气，双膝并拢弯曲，躺在地上，双手各持哑铃，手臂伸直，与肩同宽，以拉伸胸大肌[健康吃瘦网]。此时，手臂自然弯曲，手掌向上，肘部不要接触地面。

2. 呼气，模仿鸟儿振翅的动作，将手臂在胸前交叉。交叉时，手臂应形成一个椭圆形。

3. 重复步骤1和2，完成规定的动作次数。

提示：每次做8到16次，可以做2到4组。

弯臂超人式

热身动作：

1. 双臂自然下垂，上半身尽量向前弯曲。

2. 手臂伸直，身体尽量向后拱起。

动作分解：

1. 吸气，脸朝下俯卧，尽量将四肢抬高。

2. 呼气，保持上半身不动，双臂弯曲，手肘向后推。[517doudou.com]

3. 吸气，保持上半身不动，双臂伸直并抬高。

　　4、吐气，四肢和上半身慢慢的放下但不着地。

　　注：连接步骤1-4，重复完成规定的动作次数。运动次数8-16次，可做2-4回。

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　　哑铃收缩胸肌运动

　　动作分解：

　　1、吸气，双膝并拢弯曲，躺在地上手臂呈L字型、上臂与肩呈一直线。此时，腰和手肘不可着地，哑铃稍微往内倾斜。

　　2、吐气，将哑铃垂直举高以收缩胸部肌肉。

　　3、让哑铃稍微往内倾斜，以免哑铃的重量偏向外侧。

　　滑步与夹胸运动

　　动作分解：

　　1、吸气，稍微屈膝、上半身前倾与地面平行。双臂垂直弯曲，下手肘尽可能的抬高。此时，膝盖与脚尖、视线要朝正前方，大拇指向内朝身体两侧。

　　2、吐气，右脚为轴、左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直，双臂在胸前合并并稍微举高以收缩胸部肌肉。

　　3、吸气，换边做步骤1的动作。

　　4、吐气，把拉开的右脚放回原位做步骤2的动作。

　　注：连接步骤1-4，左右脚有韵律地互换以完成规定的动作。

　　看完了文章，相信大家对郑多燕减肥操中的经典动作都有所了解了吧。我们在平时的生活当中，不妨多通过郑多燕减肥操的方式来减肥哦。