12招教你冬季减肥不节食 [四季减肥]

　　以下是12个小技巧，帮助你在冬季减肥，而不需要进行节食。

　　1.改变巧克力的选择

　　当你想要一块奶油巧克力来满足你的嘴馋时，不妨改吃一块黑巧克力(至少含有70%的可可)。它不仅可以抑制你的嘴馋，还可以帮助你的血糖保持稳定。

　　2.允许自己吃一些甜食

　　减肥并不意味着完全放弃你想吃的东西，其实吃一些甜食也无关紧要。如果你喜欢吃甜食，不妨改吃口香糖。它不含脂肪，而且所含的卡路里比饼干和巧克力低得多。

　　3.选择低卡路的小食[微信：junge239]

　　在办公室加餐时，可以将半个香蕉和60毫升低脂牛奶混合在一起，再加入60毫升胡萝卜汁和60毫升苹果汁，放在冰箱里冰镇后带到办公室饮用。它只含121千卡热量，而且很容易产生饱胀感，是OL的最佳小吃。

　　此外，吃1-2个带皮的熟土豆，可以让你在早餐、午餐和晚餐时不容易感到饥饿。在路途中，随身携带1-2个水果，如苹果，可以帮助你抵御快餐店的诱惑[517doudou.com]。而250毫升的西红柿汁撒上一点胡椒粉和辣椒粉，可以快速止饿，它只含13千卡，而且制饿效果奇佳。

　　4.每周进行3个喝汤日

　　流体食品减肥法是美国瘦身减肥的新潮流。该方法的理论是：流体食物比固体食物更容易并更快速地产生饱胀感。专家建议每周进行3个喝汤日，以各种低脂的汤为主要食物。

　　5.在派对前喝一碗菜汤

　　如果你要参加派对自助餐或宴会，建议你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜汤。它不仅可以让你有饱腹感，还不会给你的胃增加负担。这样，你就能在派对上抑制自己的食欲，不至于见什么就吃什么，对你的减肥大计大有裨益。

　　6.使用小餐具

　　人人皆知眼睛也参与进食，你不妨要一下视觉的花招。小的碗碟盛满饭菜，会让你觉得是盛得满满的一大份饭食。研究者已证明，这能使饱感信号提前到来，有助于瘦身减肥。

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　　7.别忘记蛋白质

　　你应多吃鱼、鸡蛋、瘦肉和豆腐。研究表明，蛋白质是抑制饥饿的妙方。

　　8.维生素B6和镁是好帮手

　　那你就求助于维生素B6和镁吧。适当地补充它们，可以帮助你平衡体内的荷尔蒙波动，从而控制饥饿。

　　9.智胜你的饥饿

　　当你想吃点东西的时候，饮一杯水或一杯茶。如果再添加几块水果，便能将胃填满，想吃东西的念头也就能轻易地被打消了。

　　10.刷牙抵制食欲法

　　仅会让你的牙齿更健康，而且也抑制你餐后的食欲。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效。

　　11.规律地进餐

　　任何情况下都不要不吃早餐！一天进食3大餐或5小餐，但夜晚不再进食！这样，你就能避免嘴馋和饥饿袭击。

　　12.烹调时咬口香糖

　　烹调时别忘记嘴里嚼一块无糖口香糖，这样你的嘴就没有机会不时去尝试你的拿手菜肴了。